Тяга блока к груди – 79 фото как правильно делается данный комплекс упражнений
При регулярном выполнении упражнений с тяговым блоком активно тренируются плечевые, спинные и грудные мышцы.
Как и все культуристические движения, верхняя тяга к груди имеет свою специфику, учитывая которую можно достичь максимального результата от посещения спортзала.
Содержимое обзора:
Что тренируется
Тяга к груди эффективно укрепляет мускулы рук, спины и груди. Наиболее активно тренируются спинные широчайшая и большая круглая мышца, бицепс, плечевая и ромбовидная мышца, а также большой и малый пучок мускулы груди.
Также данное упражнение подойдет для тех, кто желает прибавить рельефности своим мускулам. Тяга штанги к груди станет отличным стартом для тренировки подтягиваний на перекладине, за счет значительного повышения эластичности и выносливости мышц плечевого пояса.
Преимущества тяги
Самое главное преимущество верхней тяги – возможность постепенной тренировки мышц, что не скажешь об упражнениях на турнике или других силовых тренажерах.
Среди «плюсов» есть и другие моменты:
- Регуляция нагрузки;
- Основательная проработка мускулов спины и бицепса;
- Стационарное положение.
Исходное положение и хват
Первое, что необходимо учитывать при выполнении данного упражнения – правильное положение тела на тренажере.
Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с фото спортсменов, выполняющих тягу к груди, и определиться с требуемым видом хвата, каждый из которых имеет свои преимущества.
Исходное положение выглядит следующим образом:
- Ягодицы плотно прижаты к сидению тренажера;
- Колени упираются в специальные упоры;
- Стопы необходимо разместить прямо под валиками;
- Ноги согнуты под углом в 90 градусов;
- Тело немного отклонено назад.
- Изначально стоит определиться с видом хвата, который бывает трех видов: широкий, узкий или параллельный.
Широкая тяга к груди предполагает хват, при котором руки располагаются шире уровня плеч, в местах изгибов рукояти тренажера. При таком положении нагрузка направляется на средние спинные мышцы.
Выполняя тягу к груди широким хватом, стоит учитывать необходимость более длительной и интенсивной тренировки, так как акцент делается на довольно проработанные мышцы, которые активно задействуют в повседневной жизни.
Вертикальная тяга к груди с использованием узкого хвата предполагает расположение ладоней на близком расстоянии друг к другу. При таком раскладе в большей степени качаются широчайшие мускулы спины, бицепсы и мышцы плечевого пояса, которые отличаются своей не разработанностью и быстрой усталостью.
При параллельном хвате используется рукоятка нижнего блока, что делает этот вариант наиболее простым и подходящим для начинающих качков.
Данный хват требует большего напряжения и особого внимания к положению корпуса: тело максимально вытягивается вверх и не отклоняется назад, а руки всегда должны быть немного согнуты.
Такая тренировка в первую очередь направлена на широчайшие спинные и круглые грудные мышцы спины.
Грамотное выполнение
Чтобы достичь увеличения мышечной массы и не травмировать мускулы, необходимо следить за правильностью выполнения упражнения.
Новичкам лучше обратиться за помощью к опытным спортсменам или инструкторам и обязательно помнить о следующих рекомендациях:
- Корпус тела всегда необходимо держать под небольшим уклоном.
- Тяга верхнего блока к груди должна выполняться сведением лопаток, а не сгибанием рук в локтях.
- Руки немного сгибаются только при полном сведении лопаток.
- При доведении рукоятки тренажера до груди следует выдержать паузу в 10-30 секунд.
- Выполнять все движения рекомендуется плавно, не делая резких качков и выпадов.
- Особое внимание уделяется дыханию: вдох в начале и выдох в конце каждого подхода.
- Тренировка выполняется подходами, постепенно увеличивая рабочий вес.
- Использование кистевых ремней позволят снизить усталость плечевых мышц и продолжить тренировку.
- При выполнении упражнения корпус должен находиться в стационарном положении, для чего необходимо индивидуально зафиксировать наколенные валики, а ягодицы и стопы плотно прижать к сидению и полу.
Тяги блоков относятся к базовым движениям, что делает их незаменимыми в регулярных силовых тренировках.
Главное условие для достижения максимального результата – выполнение тяги не за счет массы тела, а благодаря включению в работу спинных, плечевых и грудных мышц.
Фото тяга блока к груди