Как выбрать подходящую фитнес-тренировку?

Сегодня спортивные и оздоровительные центры предлагают нам очень широкий спектр занятий по фитнесу. Некоторые улучшают гибкость наших мышц, некоторые формируют фигуру и вызывают сжигание жира, некоторые прекрасно после тяжелого рабочего дня. Ниже вы найдете описание различных занятий фитнесом.

Аэробика

Под названием «аэробика» существует довольно большое количество занятий фитнесом. Создатель аэробики – Кеннет Купер – занимался разработкой тренировочных форм для американских астронавтов. Основой изобретенных им аэробных упражнений является интенсивный кислородный обмен.

За прошедшие годы было создано несколько различных видов аэробики, и в настоящее время наиболее известными аэробными упражнениями являются:

  • FAT-Burning: упражнения, выполненные в ритме музыки, без прыжков и очень энергичных движений. Во время упражнений частота сердечных сокращений сохраняется на уровне 120 – 130 ударов в минуту. Такой пульс гарантирует интенсивное сжигание жира.
  • Step-step: разновидность аэробики, которая часто включает в себя использование легких гантелей. Практикуется как женщинами, так и мужчинами.
  • Аэробика-танец: новая форма аэробных упражнений, исполняемых в ритме музыки. Со временем превратилась в олимпийскую дисциплину.
  • TBC (Total Body Condition): вид аэробных упражнений, целью которых является лепка фигуры. В результате регулярных упражнений TBC можно за короткое время сформировать мышцы всего тела, сжечь лишний жир и значительно увеличить метаболизм.

Аэробика с низким уровнем воздействия: аэробные упражнения низкой интенсивности, рекомендуются для начинающих. Во время их выполнения задействована очень большая группа мышц, основная позиция тела – слегка согнутые колени и руки, напряженные мышцы живота и ягодиц. Такое положение предотвращает тяжелые нагрузки на суставы, поэтому рекомендуется для пожилых людей, после травм, а также для беременных женщин.

  • Tae Bo: аэробные упражнения, сочетающие элементы современной физической активности с музыкальными ритмами и восточными единоборствами.
  • Интервал: комбинация тренировки TBC с элементами Fat Burning и простыми хореографическими упражнениями на полу или степах.
  • Body Workout: упражнения, направленные на укрепление, формирование и формирование всех мышечных частей. Во время занятий используется гимнастическое снаряжение, степы и ступени.

Шаг: небольшое упражнение, которое используется для выполнения более 250 гимнастических упражнений в ритме музыки. Шаг улучшает физическое состояние, координацию движений, память, ориентацию в пространстве, а также укрепляет мышцы нижней части тела (ягодицы, бедра, икры).

Hi Lo (Аэробика с высоким / низким воздействием): сборник аэробных шагов, объединенных в одну логическую хореографическую систему. Hi Lo характеризуется довольно высокой интенсивностью упражнений, которые поддерживают физическое состояние и координацию, а также значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Иногда для разнообразия в Hi Lo добавляют элементы различных боевых искусств или танцевальных стилей (Showdance, Afrodance, Aeroboxing).

Аэробные упражнения также включают плавание, ходьбу, езду на велосипеде и легкую атлетику.

Занятия по релаксации и растяжке

Пилатес: упражнения для укрепления практически всех мышц, в частности глубоких мышц спины и живота. Из-за низкой нагрузки на суставы, пилатес также рекомендуется людям с легкими травмами.

Йога: больше, чем просто физические упражнения. Это способ достичь гармонии, баланса и полного счастья. Изучение йоги влияет на человека в трех измерениях: физическом, умственном и духовном. Йога – это слияние мыслей, эмоций и действий, ведущее к гармонии, успокоению нервов, улучшению здоровья и коррекции фигуры. Во время асан йоги различные группы мышц формируются и укрепляются одновременно.

Fit Ball: это очень популярные упражнения с использованием большого мяча диаметром 55 – 65 см. Этот тип упражнений укрепляет осанку.

Растяжка: упражнения, направленные на растяжение всех мышц, их укрепление и повышение гибкости.

Танцевальные классы

Zumba: комплекс аэробных упражнений с использованием элементов танца, характерных для латиноамериканских танцев. Отец Зумбы – колумбийский танцор и хореограф Альберто “Бето” Перес. Zumba сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, меренге, мамбо, сока, болливуда, танцев живота, самбы, а также боевых искусств и силовых тренировок (приседания, выпады).

Funky: комбинация аэробики и танца, в которой для упражнений используется только соул и фанк. Такие уроки рекомендуются для людей в хорошей физической форме.

House Dance: аэробные уличные танцы с хаус музыкой.

Scroll Up Adblock
detector