Как научиться плавать – техника, советы и рекомендации профессиональных пловцов и тренеров (84 фото + видео)
Не существует какой-то одной инструкции по плаванью, подходов к вопросу и его решению несколько. Но все они советуют для начала изучить теорию, и только потом приступать к практике.
Для освоения плавания нужно отринуть боязнь воды, изучить теорию и дисциплинированно выполнять практические упражнения. Часто они показаны в виде фото как правильно плавать.
Содержимое обзора:
Теория и практика
Как известно, теория без практики мертва или бесплодна, а практика без теории неэффективна, либо пагубна. Поэтому, чтобы самостоятельно научиться плавать, стоит прочитать теоретические наработки, а затем воплотить их в жизнь.
Но если у вас не будет мотивации, то страх, или предрассудки могут остановить человека. Для этого упомянем положительные качества плавания:
- развивается дыхание (тренируем легкие);
- укрепляется сердце и сосуды;
- ускоряются процессы обмена организма;
- наращиваются мышцы, улучшается иммунитет, крепнет нервная система.
Как видим, бонусов много, а чтобы начать воплощать идею в жизнь, людям можно обратиться к тренеру, либо для безопасности начать тренинг в бассейне на мелководье.
Умение дышать
Дыхание в плавании – залог успеха. При не правильном дыхании плавать, используя некоторые стили, просто невозможно. Основным моментом является вдох и выдох ртом, причем выдыхать нужно в воду.
Помните, чем глубже вдох, тем проще удержаться на плаву. Но это не значит что нужно вдыхать «до упора». Дыхание должно быть комфортным.
Учиться правильно дышать, также необходимо, как и обучение плаванию. Упражнение для этого универсально для профессионалов и новичков: на мелководье делают вдох и опускают голову в воду, после чего следует выдох. Упражнение выполняется ритмично, без перерывов.
Дыхание во время плавания
Когда человек плывет, дышать необходимо только ртом, а на вопрос «как быстро научиться плавать», ответ один – сначала нужно научиться дышать.
Большинство стилей плавания регулируют свой ритм частотой дыхания, при этом во время передвижения пловец поворачивает только голову, чтобы вдохнуть, когда остальное тело остается в прежнем положении.
Сами стили различают по движению конечностей человека:
- так брасс различают в одновременном движении рук и ног вдоль воды;
- кроль узнают по синхронным гребкам по очереди руками.
- Другие стили, например баттерфляй, очень сложны в освоении и требуют наличия наставника и терпения в тренировках.
Как держаться на воде
Научиться держаться на воде просто. Этому начинают учить еще в детстве, но освоить упражнение легко в любом возрасте. Оно называется «звезда».
Его смысл в том, чтобы лечь на воду, раскинув конечности в стороны. Чтобы не пойти ко дну, наберите побольше воздуха и не выпускайте его. Таким образом, можно преодолеть страх потери опоры в воде.
Движение руками и ногами
Осваивать движения конечностями нужно с ног. Чтобы научиться плавать взрослому человеку брассом, необходимо, держась за бортик бассейна, совершать движения как лягушка. Применять руки человек начинает рефлекторно.
Кроль требует других движений ногами. Они более быстрые и хлесткие, с вытянутым носком. Для хорошего результата можно использовать плавательную доску.
Кроль и брасс
Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него.
Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.
Чтобы плавать брассом требуется синхронность действий всех конечностей. Это сложнее чем у кроля, но ненамного. Движения схожи с плаванием лягушки.
Плавание в бассейне
Когда люди задумываются, где можно научиться плавать, то им приходит на ум вполне логичное решение – в бассейне. А научиться плавать взрослому там лучше всего, ведь нет волн и неровного дна, и существует помощь тренеров.
Также посещение бассейна – один из замечательных способов похудеть.
Для этого нужно соблюдать следующие правила:
- никакой еды до и сразу после плавания;
- оптимальное время для нагрузок между 4 и 7 часами вечера;
- стабильно навещать бассейн, как минимум трижды в неделю;
- ювелирные украшения должны быть сняты, а волосы убраны под шапочку;
- разминка либо душ перед занятием необходимы;
- использовать в бассейне тапочки.
Постоянное плавание – залог здоровья и долгой жизни.
Фото советы как научиться плавать