Эффективные упражнения в домашних условиях для всего тела

С течением времени общество все больше и больше внимания уделяет здоровью, а именно спортивному здоровью. С каждым днем в городах становиться больше спортивных залов, бассейнов, ледовых арен. Именно эти спортивные сооружения помогают достичь красивой фигуры, подтянутого тела и организма дышащего здоровьем. Но, к сожалению не все могут позволить себе ежедневно посещать тренажерный зал, особенно это касается женщин. Для того чтобы выглядеть всегда подтянутой и красивой не обязательно изнурять себя голодовками и сидеть в тренажерном зале часами, достаточно найти подходящий комплекс из 5 упражнений, который будет занимать 10-15 минут и выполнять его дома. Чем хороши тренировки в домашних условиях:

  • Не нужно тратить время на дорогу в зал и обратно;
  • Можно заниматься в любое время, не подстраиваясь под фитнес-группу
  • Нет ни каких требований к спортивной форме
  • Тренировка короткая, но достаточно эффективная.
  • Тренировки в домашних условия не предполагают покупки дорогостоящего оборудования.

Выполняя физические упражнения дома, вы сможете, не тратя много времени поддерживать свои мышцы в тонусе и укрепите здоровье. Тренировки помогут сбросить лишний вес, повысится иммунитет, понизится уровень холестерина и кровяного давления, повыситься выносливость и работоспособность.

Не знаете с чего начать и как правильно выполнять упражнения? Именно в данной статье мы опишем 5 наиболее эффективных упражнений в домашних условиях, которые помогут достичь хороших результатов как можно быстрее. Обязательно не забываем о разминке перед тренировкой, это может быть бег на месте с высоким подниманием колен или прыжки на скакалке.

Комплекс лучших упражнений для женщин в домашних условиях:

  • Отжимания. Самое эффективное упражнения для проработки мышц рук, плеч и груди. Польза отжиманий заключается в том, что это отличное средство прокачки мускулатуры и профилактика застоя крови и сердечных заболеваний. Для физически не подготовленных женщин, лучше выполнять отжимания с колен. В классическом варианте упражнения отжимания исходное положение с упором на кисти рук и носки стоп. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах, сохраняя ровное положение тела. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

  • Приседания. Самое эффективное упражнения. Во время выполнения приседов работают самые крупные группы мышц, такие как ягодичные мышцы, мышцы бедра, разгибатели спины и пресс. Во время выполнения упражнения важно следить за правильностью выполнения: напрягать мышцы брюшного пресса, ни ссутулиться, ни отрываться пятки от пола и следить, чтобы коленные суставы не выходили за линию колен. Техника выполнения приседаний: ступни располагаем на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, медленно опускаем таз в низ. Важно чтобы колени не выходили за линию носков. Опускаемся до параллели с полом и медленно подняться вверх. В верхней точке максимально напрягаем ягодичные мышцы. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

  • Упражнение «планка». Во время выполнения упражнения работают все мышцы тела: пресс, спина, грудь, ягодицы, руки и ноги. Техника выполнения: займите устойчивое положение на коврике с опорой на локти и носки стоп. Шея, позвоночник, таз и ноги должна сохранять параллель с полом, локти под плечевыми суставами. «Планка» статическое упражнение, главное время которое «простоите» в данном положении.

  • Глубокий выпад. Упражнение на нижнюю часть тела, мышцы пресса и спины. Одновременно с мышцами развиваются также координация и баланс. Техника выполнения: ноги на ширине плеч, поясница чуть округлена, широкий шаг вперед и опускайте корпус до тех пор, пока угол в коленном суставе не будет прямым. Корпус держите ровно, вся тяжесть тела не передней ноге. Отталкивайтесь впереди стоящей ногой и возвращайтесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Выполняем 3 подхода по 20 раз.

  • Упражнение на укрепление мышц спины и бедер. Исходное положение на четвереньках. Одновременно выпрямляем разноименную руку и ногу и задержитесь в этом положении на 5-15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую руку и ногу. Повторите 2 подхода по 20 раз.

Небольшие секреты эффективной домашней тренировки.

Тренировка должна войти в расписание обычной жизни, ведь именно с помощью постоянство можно добиться наилучшего результата. Старайтесь с каждым днем занятий увеличивать количество повторений, и сокращать время отдыха между подходами. Если у вас какая-то конкретная зона является проблемной, обратите на нее больше внимания, но при этом не забывайте и о других зонах. Ведь локально мышцы в организме накачать не возможно. Только при комплексном подходе можно добиться хороших результатов.

По материалам сайта poleznii-site.ru

Scroll Up Adblock
detector