Выбор гантелей для фитнеса: обзор видов! Инструкция выбора (70 фото)

Если правильно подобрать спортивный инвентарь, то можно получить видимый эффект гораздо раньше. В отделах спорттоваров продаются различные модели гантелей. Они могут иметь различный вес и отличаться конструктивно.

Но как же не ошибиться с выбором конкретной модели и оптимальной массы, чтобы заниматься было удобно, комфортно, а главное, эффективно?

Виды гантелей

По конструктивным особенностям есть два типа гантелей. Оба подходят для тренировок и в зале, и дома.

Цельные гантели

Как правило, это металлическое цельнолитое изделие, которое может быть покрыто эластичной резиной самых ярких и жизнерадостных цветов. Но вес изменить у этих гантелей невозможно.

Для разного вида упражнений придется купить полный комплект с различными массами. Самое главное преимущество — это невысокая стоимость. Продаются в любом спортивном магазине и ими очень удобно пользоваться. Некоторые имеют шестигранную форму и не перекатываются по плоскости.

Наборные гантели

Такие гантели имеют вид уменьшенной штанги. Тот же гриф, с надевающимися на него дисками (блинами), различной массы. Этот снаряд уже можно применять для разнообразных тренировок и прорабатывать все группы мышц.

Очень удобны модели с обрезиненными или хромированными дисками и рифленым грифом. Сборно-разборные гантели являются оптимальным решением для домашнего применения.

Подбираем вес гантели

Обычно, в самом начале тренировочного процесса, рекомендуется начинать с малых весов — от полутора до двух килограммов. Когда тренировки проходят в зале, нет дилеммы выбора веса.

Как правило, предлагается полный набор инвентаря. Но для самостоятельных домашних занятий придется остановить свой взор на каком-то одном комплекте.

Недостатком легких «женских» гантелей является невозможность качественно проработать все мышцы. Организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и уже через несколько недель тренировки будут нерезультативными.

Такие гантели прекрасно подойдут для аэробных занятий на степе, а также для укрепления мышц рук и груди. Но при силовых нагрузках они не принесут желаемого эффекта.

Малый вес абсолютно бесполезен, например, для упражнений по прокачке ягодичных мышц. А ведь округлая и упругая «пятая точка» является целью практически любой женщины. Получается, что вес надо подбирать индивидуально для каждого упражнения.

Легкие гантели можно использовать для утренней зарядки. Они подойдут людям после травм и операций, когда им нельзя работать с более тяжелыми весами. А также беременным женщинам.

Как понять, что вес оптимальный? Ответ простой — тренировка должна доставлять удовольствие. Вес нужно периодически увеличивать, иначе эффект от тренировок будет очень незначительным.

Также для эффективных занятий дома рекомендуется приобрести специальный резиновый или полипропиленовый коврик и степ. Все это снаряжение поможет вам качественно работать со своим телом и займет совсем немного места.

Фото гантелей



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up