ВСАА — правила использования особого вида спортивного питания. 66 фото препарата

Не многие знают, что такое BCAA. На практике так называют тип аминокислот, а BCAA является сокращением от английского названия Branched-chain amino acids. Дословно оно переводится, как аминокислоты с разветвленными цепочками.

Зачем нужен ВСАА

Этот микроэлемент участвует в создании мышечной ткани, а его количество составляет треть от всего числа аминокислот.

Прием ВСАА влияет на организм человека следующим образом:

  • предупреждает разрушение мышц;
  • стимулирует рост мускулов;
  • понижает долю жиров в теле;
  • повышает силовые качества;
  • помогает усвоению других аминокислот;
  • является строительным материалом для белка в мышцах;
  • это исходный материал для создания энергии в теле;
  • помогает синтезу инсулина;
  • ускоряет сжигание жиров.

Поэтому аминокислота ВСАА помогает, как похудеть, так и набрать массу (в основном конечно мышечную).

Состав аминокислоты

Если говорить более точно, ВСАА это не одна аминокислота, а целый набор из лейцина, валина и изолейцина.

Самым ценным из них является лейцин, так как он восстанавливает энергию во время и после тренировки, а его недостаток сказывается на энергичности человека в худшую сторону.

Для чего используют аминокислоту

Изучение разветвленной цепочки аминокислоты ведется давно. Поэтому известен не только состав BCAA, но и ее влияние на организм.

Так прием кислоты помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, увеличивает эффект от повышения физических нагрузок, позволяет чувствовать себя бодрым не только до, но и после физических упражнений.

Многочисленные исследования и отзывы ученых объясняют такой эффект наличием в ВСАА лейцина. Он наравне с гликогеном является мощным энергетическим источником, а кроме этого строительным материалом, поэтому его большое содержание в ВСАА (около 76 процентов) оказывает решающее влияние на основные функции цепочки.

Помощь BCAA при похудении

Диет для похудения создано огромное множество, однако все они так или иначе направлены на увеличение скорости расщепления жира в теле. ВСАА для похудения действует по-другому.

В основе работы аминокислоты лежит ее воздействие на гормон лептин. Дело в том, что организм поддерживает баланс между числом жиров и количеством лептина, соответственно, когда вы урезаете свое питание, вы сокращаете не только число жира, но и лептин, его расщепляющий.

Итог этого – процент жиров не снижается или снижается не значительно. ВСАА, воздействуя на лептин, стимулирует расщепление жиров. Побочным эффектом идет снижение аппетита (это если человек сидит на диете, при обычном приеме пищи аппетит не меняется).

Способ приема аминокислоты

Аминокислоты мы постоянно употребляем вместе с едой, поэтому дополнительный их прием желательно осуществлять, учитывая этот момент.

Как принимать BCAA лучше всего расскажут врачи и фитнес тренеры. Но чаще всего вещество используют по утрам, до, во время и после тренинга.

У аминокислоты есть несколько форм выпуска: капсулы, порошок, таблетки и сироп. Последний тип самый дорогой, а эффективность у него не сильно выше, чем у порошкообразной формы выпуска.

Капсулы и таблетки лучше всего подойдут при потреблении до и после упражнений, а во время тренировок проще использовать разведенный порошок. О том, как принимать BCAA в порошке спросите у своего тренера.

Взаимодействие BCAA с креатином

Некоторые люди уже используют для помощи в восстановлении аминокислоты, и в частности – креатин. Неудивительно, что возникает вопрос, а как новый микроэлемент будет сочетаться со старым?

Очень хорошо будет, так как ВСАА можно применять с любым типом спортивных добавок. Например, можно утром добавить в сок BCAA порошок и креатин и спокойно выпить, обеспечив себя аминокислотами на весь день.

Какие BCAA лучше

Выбор вещества лежит целиком на вас, так как лучшие BCAA для каждого будут индивидуальны, и зависят от соотношения кислот в цепочке, форме выпуска и цене за продукт. Подбирая эти параметры, люди находят самый лучший для себя вариант, но не забывайте про качество.

Проверить продукт можно:

  • растворив ВСАА в воде (полностью не раствориться);
  • попробовав (вкус горьковат);
  • тщательно осмотрев упаковку на герметичность;
  • просто узнав срок годности.

Продукты, содержащие аминокислоту

Больше всего ВСАА находится в мясных продуктах, таких как курица, фарш из говядины, мясо индейки. Кроме этого аминокислоты есть в рыбе (тилапии, тунце и лососе) и куриных яйцах.

Получается, что, даже не покупая специальных добавок, вы все равно способны восполнить запасы ВСАА.

Фото ВСАА


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up