Виньяса йога для начинающих: основные ступени и особенности стиля. 115 фото упражнений

Динамичным течением йоги, пользующимся популярностью особенно у мужчин, является комплекс Аштанга-виньяса. Этот вариант подходит для людей, которые отличаются дисциплинированностью и целеустремленностью, способны следовать всем процедурам и правилам.

Последовательность поз в аштанга йоге, ритм их выполнения не являются произвольными, а предопределены наставником.

Кто может приступить к упражнениям

Данное направление йоги требует четкого понимания цели занятий и важности точного выполнения всех заданных действий. Входить в практику будет легче людям, имеющим определенные физические способности и подготовку, которые готовы соблюдать повышенные нагрузки.

Виньяса йога для начинающих будет доступна:

  • опытным ценителям этого восточного искусства, которые смогли освоить начальные ступени хатха-йоги;
  • мужчинам, решившим в дополнение к тренировке физической выносливости повысить уровень своей внутренней силы и готовы укрепить дух;
  • всем людям, собравшимся проверить себя и свои силы;
  • желающим взять под контроль свой вес и максимально эффективно снизить его.

А вот лицам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, целесообразно отказаться от этой идеи и выбрать себе другое времяпровождение.

Начинать нужно с подготовки

Желающие начать курс упражнений не должны заранее приводить себя в порядок при помощи дыхательных упражнений как в некоторых других направлениях.

Виньяса йога требует, прежде всего, начального уровня физической подготовки. Это относится к способности правильно выполнять действия по растяжке, тренировке выносливости, укреплению мышечной массы. Поэтому вспомните, выполняли ли вы ранее физические упражнения и сможете ли выдержать дополнительные нагрузки.

Интенсивные занятия обусловливают необходимость научиться:

  • концентрации на своем внутреннем состоянии и ощущении частей своего тела;
  • способности сохранять состояние медитации;
  • управлять своим дыханием и следить за его равномерностью.

Базовые понятия виньяса йоги

Данное направление уникальным образом объединяет систему дыхания и активность асан. Виньяса йога видео демонстрирует реализацию такого гармоничного комплекса. Он включает несколько базовых элементов:

  • позы, которые выступают базой для всех действий;
  • виньясы, предполагающие механизм соединения комплекса поз в одну непрерывную цепочку, согласованную во времени;
  • дыхание (Пранаяма) – требуется контроль вдоха-выдоха с необходимостью правильного использования горла;
  • концентрация – контроль и управление вниманием с фиксацией своей энергии на одной точке;
  • Бандхи-замки (корневого типа, на прессе и горловой) и правильное их применение.

Если вам правильно удастся совместить все эти составляющие, то вы почувствуете жар в собственном теле, начнется потоотделение в интенсивном режиме.

Мускулатура, внутренние органы укрепляются и омолаживаются, активизируется дыхание и кровообращение, выводятся вредные вещества из организма.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная виньяса йога должна начинаться с самых первых ступеней, что позволит последовательно, повышая способности и навыки, двигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования. Практика включает несколько основных этапов:

Кайя Чикитса – способствует комплексному очищению организма, всестороннему его оздоровлению. Это наиболее важный этап, создающий базис для последующих свершений. Нельзя переходить на новый уровень, не освоив Йогу Чикитса.

Нади Шодана – энергетическое оздоровление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переносят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.

Стхира Бхага – уровень для просвещенных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля дыхания и стабильности умственной деятельности. Состоит их нескольких подуровней, благодаря которым практикующий человек движется по пути духовного роста.

Особенностью и одновременно сложностью Аштанга йоги является невозможность и нецелесообразность самостоятельного освоения. Требуется обязательное посещение занятий с инструктором.

Советы для правильного вхождения в практику

Курс йоги требует внимания к мелочам, следование последовательности действий. Но особенно сложно будет начинающим ученикам. Ведь у многих первые же сложности могут вызвать отторжение или страх перед последующим освоением. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими простыми советами:

Выучите всю базовую терминологию и наименования асан. Спешить при их освоении не стоит. Важна не скорость прохождения курса, а техника исполнения. И не надо все делать по своему усмотрению. Только наставник способен правильно задать ритм, а ваша задача – следовать наставлениям.

Нагрузки должны наращиваться постепенно. Самая большая ошибка в любой тренировке – это изнурительная работа по несколько часов. Это совершенно недопустимо. Продолжительность на первых порах не должна превышать 40 мин. После того как вы войдете в ритм, начинайте удлинять время тренировок.

Более простые асаны на первых этапах должны сменяться усложненными позами в последующем.

Подберите совместно с инструктором наиболее подходящую систему дыхания. Так вы сможете зарядиться энергией и повысить свою выносливость. Фото виньяса йога вам может помочь, но только учитель даст квалифицированную консультацию.

Даже простое упражнение должно быть освоено в полном объеме. Не следует пренебрегать ни одной асаной.

Следите за собой и своим телом. Только так вы сможете увидеть прогресс в освоении каждой позы. Если что-то дается с трудом, снизьте нагрузку, но прорабатывайте каждое движение внимательней.

Ничего сложного в следовании указанным правилам нет. Но эффект от точного соблюдения будет впечатляющим.

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже через достаточно короткий промежуток времени отмечают позитивный эффект Аштанга йоги – атлетическая и подтянутая фигура, сброс веса, улучшенное самочувствие, общее оздоровление. В результате занятий:

  • разрабатываются все группы мышц, повышается гибкость тела;
  • фигура становится подтянутой;
  • человек очищается на энергетическом уровне;
  • организм выводит токсины и шлаки;
  • концентрация внимания и усидчивость повышается, улучшаются успехи на работе;
  • внутренние органы настраиваются на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизируется. Он приходит к внутреннему согласию и спокойствию.

Курс Виньяса Йоги для начинающих

Наставник сможет подобрать для вас наиболее подходящий комплекс упражнений. Их последовательное выполнение поможет пройти все уровни саморазвития. Мы предложим для ознакомления такую последовательность выполнения асан:

Принять позу собаки с опорой рук и ног о поверхность пола, прогибом спины и поднятием копчиковой зоны. Совершите прыжок, подтянув ноги к рукам, затем выпрямитесь и поднимите руки в район груди. Вдохните, нагнитесь и подтяните руки к ногам, при этом ладони на полу.

Встав на край ковра, пригните ноги и подтяните руки. Совершив выдох, присядьте, обопритесь руками о пол и гнитесь по направлению к ногам. Поднимите голову, сделайте прогиб поясницы и при помощи прыжка перейдите к асане Планка.

Руки согнутые. Прогнув поясницу, перейдите в позу Кобра. Округлив спину, вернитесь в Собаке. Выпрямитесь, выдвинув правую ногу вперед. Вдохните и поднимите руки. При выдохе опуститесь на пол, перейдя к Планке. Согните руки и после прогиба займите позу Кобра.

Левой ногой сдвиньтесь вперед, заняв позу Собака. Станьте прямо, при вдохе поднимите руки, опустите ноги на выдохе. Вернитесь в Планку. Повторите комплекс и выпрыгните вперед.

Последовательность упражнений Сурья Намаскар повторяется три раза. После этого можно перейти к следующему комплексу.

Предлагаемая техника позволяет не только добиться впечатляющих физических результатов, но и обновиться на духовном уровне. Правильно поставив цель, соблюдая все последовательности упражнений, вам удастся пройти все важные этапы виньяса йоги.

Фото виньяса йоги

ТОП обзоров по теме:
Scroll Up