Утренние упражнения: в чем их польза и недостатки? 93 фото примеров тренировок

Для того, чтобы получить заряд на целый день, стоит только вовремя встать для проведения утренней зарядки. Стоит выяснить, как реагирует организм на такой домашний, утренний комплекс сразу же после пробуждения.

Что нужно знать о зарядке?

Если в вашей жизни спорта нет вообще, тогда комплекс может негативно сказаться на вашем самочувствии. Могут пострадать не только костные ткани, но и мускулы, снизиться уровень кальция в организме.

В общем, при малоподвижном образе жизни страдает пищеварительная система, ведь пища не может выполнять свою функцию переработки в полной мере. Организм при таком ритме не может получать должный объем полезных веществ.

Избыточное употребление калорий приводит к их оседанию в виде жировых запасов. Для того, чтобы избежать негативного рода последствия, стоит выполнять физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве каждый день. При ограниченном времени, а также средствах отлично подойдут домашние тренировки.

Полагайтесь на собственный биоритм. Исходя из медицинских исследований, высокая работоспособность наблюдается во временной промежуток с 5 -6 часов утра. Для выполнения комплекса утренних упражнений вам понадобится уделить не более двадцати минут своего времени. Зато ощущения бодрости и прилива сил будет сопровождать вас на протяжении всего дня.

Для должного эффекта выполняйте упражнения для утренней зарядки натощак.

Правила

Прекрасно видно на фото утренних упражнений, что необязательно обладать дорогими спортивными снарядами, или ходить в тренажерный зал для того, чтобы выполнить комплекс упражнений. Для этого хватит собственного веса.

Положительные стороны выполнения утренних упражнений состоят в активации нервной системы, ускорения кровотока, нормализации нервной системы. Уже через некоторое время регулярных занятий вы заметите улучшение мозговой деятельности, а также тонуса всего тела.

Есть несколько основных правил, исполнение которых сделает комплекс упражнений утренней гимнастики более результативным.

Выполнять упражнения стоит сразу после того, как вы проснулись, перед завтраком. Стоит выработать привычку. Благодаря ей вы сможете без труда подниматься в нужное время и набираться сил. Победите собственную лень, найдите действенную мотивацию вставать утром.

В комплексе утренних гимнастических упражнений должно присутствовать взрывное движение. Даже если оно будет одно, оно поможет ускорить движение крови, улучшит качественное питание всех клеток в организме. Таким образом, вы самого утра запустите обменные процессы в организме. Например, выполнение приседаний с подпрыгиванием.

В конце упражнения обязательно растягивайтесь. Хорошая растяжка, гибкость человека сказывается на плавности движения. Необходимо включить в комплекс хотя бы одно упражнение, что будет целенаправленно действовать на растяжку мышц всего тела.

Благодаря тому, что зарядка с утра не будет превышать 20-30 минут, это не будет создавать тяжесть, или приносить усталость. После выполнения комплекса вы будете ощущать радость и легкость.

Определитесь с целью выполнения упражнений. Будь то начальные упражнения для новичка, или зарядка для похудения, для поддержания веса. Вы должны четко определиться с целью, подобрать соответственный комплекс упражнений.

Обратите внимание! Приучайте к выполнению утренних упражнений ребенка. Выполняйте их вместе, это научит малыша с малых лет любить физические нагрузки. Таким образом, вы будете показывать положительный пример.

Упражнения для похудения

Если вы сделаете упражнения утром своей привычкой, результат не заставит вас ждать.

  • Поворот корпуса. Ноги вместе, руки поднимают вместе с корпусными движениями.
  • Маховые движения ногами.
  • Глубокие приседания. Можно дополнить обычные движения подпрыгиванием.
  • Поднимание на носках.
  • Скакалка. Упражнение можно выполнять без самой скакалки.
  • Также стоит включить в утреннюю зарядку планку. Это прекрасное упражнение для поддержания в тонусе брюшных мышц. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.
  • Растяжка.

Завтрак

Важный этап после зарядки – это правильный, сбалансированный завтрак. Подойдет овсяная каша, сваренная на воде с сухофруктами, творог, или вареные яйца.

Таким образом, вы не только наберетесь сил и энергии, но и разгоните свой обмен веществ, что благотворно скажется на вашей фигуре.

Выводы

Несмотря на то, что в первое время вы можете столкнуться с определенными сложностями, например, многим сложно заставить себя встать утром, во всем есть смысл.

Организм способен быстро приспособиться к такому режиму. Дискомфортные ощущения исчезнут, останется только заряд бодрости и сил.

Помимо этого, зарядка утром – это прекрасный способ держать свое тело в тонусе и иметь стройную, подтянутую фигуру.

Фото утренних упражнений



Посмотрите еще здесь
Scroll Up