Упражнения в домашних условиях: фитнес-программы для работы в комфортных условиях (68 фото)

Для поддержания отличной спортивной формы тела необходимы постоянные тренировки и правильный рацион питания. Как правило, все об этом знают, ноне все могут себе позволить занятия в тренажерном зале.

Не отчаивайтесь, ведь тренировки можно устроить и в домашних условиях.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

Главным недостатком домашних тренировок являются ограничения в применении разнообразного силового воздействия тренажеров из-за отсутствия определенного достаточного количества инвентаря.

Совсем немногие могут переоборудовать одно из жилых помещений в спортивный зал с тренажерами.
Так как в переоборудование потребуются немалые финансовые вложения и просторная площадь.

Для начала усовершенствования своего тела при помощи тренировок вовсе не обязательно приобретать дорогостоящий тренажерный агрегат с множеством функций.

Не всегда цена такого экземпляра будет соответствовать его практической пользе. Достаточно приобрести самое необходимое оборудование или спортивные снаряды, как показано на фото упражнений в домашних условиях.

Для выполнения физических упражнений для женщин в домашних условиях пригодятся обычные гантели и резиновая скакалка. Для мужчин этот набор придется дополнить турником, брусьями или лавкой для выполнения жима в положении лежа.

Не будет лишней в домашнем спортзале штанга с набором съемных блинов и стойкой для выполнения приседаний. Но это в случае, если вы не ограничены в финансах, для более упрощенного варианта подойдут гантели и скамья.

Снаряды это, конечно, хорошо, но главным мотиватором, всё же, выступает огромное человеческое желание измениться. Ведь в тренажерном зале, глядя на окружающих тебя людей, сразу начинаешь сравнение их и себя и делаешь всё, чтобы стать лучше их.

Дома, один на один с собой, не всегда получается уделять достаточно времени регулярным физическим упражнениям. В результате чего достижение желаемого результата отодвигается на неопределенное время. И только огромное желание и сила воли помогут достичь желаемого домашними тренировками.

Правила тренировки в домашних условиях

Для достижения результативности тренировок в условиях дома необходима систематичность и регулярность физических упражнений. Без системы не получите эффективного результата от выполнения упражнений.

Поэтому строгое соблюдение определенного графика спортивных тренировок и отказ от вредных для здоровья привычек главные составляющие успеха домашних занятий.

В начале занятия необходимо задать нужный ритм и зарядку, для чего требуется проводить разминку около 10 мин или более в зависимости от дальнейшей нагрузки. Это позволит размять и разогреть мышцы, чтобы не получить разрывы или растяжения.

По продолжительности тренировки рекомендуют проводить около часа, поэтому задается определенный темп выполнения и последовательности упражнений, чтобы вложиться в отведенное время.

Промежутки между упражнениями определяются в зависимости от поставленной цели. Если это тренировка на выносливость или похудение, то хватит 30 сек перерыва. При наращивании мышц перерыв увеличивается почти до 2 мин. Во время тренировки не стоит отвлекаться на посторонние дела, подумайте об этом заранее.

В конце занятий обязательно выполните заминку, чтобы плавно закончить физические упражнения и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Для этого достаточно 10 мин, чтобы выполнить упражнения на растяжку или спокойный бег.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Скакалка незаменимый эффективный тренажер для сердца в домашних условиях. Прыжки отлично влияют на сердечно-сосудистую систему и тонус мышц.

На первом месте в упражнениях для мужчин должны быть приседания с нагрузкой для тренировки ножных мышц, стимуляции выброса тестостерона, что увеличит прирост мышечной массы всего тела.

Для выполнения упражнения в качестве нагрузки подойдут штанга, гантели или другой удобный груз, но главное количество приседаний: чем больше, тем лучше.

Если нет возможности выполнять жим лежа на скамье или отжимания на брусьях, то следует заменить их, всем знакомым с детства, упражнением отжимание от пола.

Не забудьте об упражнении для мышц плечевого пояса, которое по эффективности равносильно жиму лежа или отжиманиям от пола.

Для мышц спины обязательны упражнения по подтягиванию на турнике. Если в доме нет оборудованного турника, то непременно стоит им обзавестись.

Упражнения на турнике способствуют тренировке мышц спины, рук и пресса живота. Заменой этих упражнений станут: тяга в наклоне и становая тяга с нагрузкой.

Вот, пожалуй, наиболее качественные упражнения для домашних тренировок из существующего огромного их количества, которые нет необходимости перечислять.

Некоторые варианты тренировок без использования спортивного оборудования, в которых используются упражнения для живота и боков, упражнения для ягодиц и т. д. можно найти на определенных Интернет-сайтах.

Фото упражнений в домашних условиях


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up