Упражнения после родов: комплекс послеродовых нагрузок для кормящих мам. Советы и 73 фото упражнений

После рождения ребенка организм новоиспеченной матери подвергается многочисленным изменениям. Каждая представительница прекрасной половины человечества стремиться вернуть былую форму своего тела, вот только получается это далеко не у каждой.

Однако это вовсе не повод для того, чтобы опускать руки. Есть масса эффективных способов вернуть свою привлекательность и красоту. Одним из таких методов считается выполнение комплекса упражнений, которые разрабатывались специально для решения подобной женской проблемы.

С какой целью выполняются упражнения?

Многим может показаться, что выполнение упражнений не способно привести к желаемым результатам, однако это мнение в корне ошибочно.

Комплекс дает возможность достигнуть многих результатов:

  • привести в норму мышечный тонус области живота и бедер;
  • восстановить процесс кровообращения в нижних конечностях;
  • активизировать обменные процессы в организме;
  • насытить организм необходимой энергией;
  • поднять настроение;
  • убрать лишние килограммы;
  • нормализовать влагалищные мышцы после рождения ребенка, тем самым возвращая яркость и гармоничность сексуальных отношений с партнером.

Помимо этого, выполнение упражнений способствует устранению болевых ощущений и неприятных спазмов.

Следует отметить, что все разработанные упражнения можно без труда выполнять в домашних условиях, к тому же, чем раньше вы начнете исправлять свои внешние недостатки, тем быстрее сможете увидеть положительные результаты.

Некоторые противопоказания

Прежде, чем приступить к гимнастическим упражнениям, следует уделить внимание противопоказаниям, так как в отдельных случаях их выполнение категорически запрещено в силу различных обстоятельств.

К таковым относятся:

  • рождение ребенка посредством кесарева сечения – в данной ситуации к комплексу можно приступить не ранее, чем через месяц;
  • возникновение разрывов в области промежностей – необходимо полное их заживление, чтобы исключить возможность их расхождения и возникновения воспалительного процесса;
  • присутствие травм различной этимологии, полученные в процессе рождения ребенка;
  • диагностирование заболеваний хронического характера;
  • сильное истощение организма в результате деторождения.

Каким бы сильным ни было желание вернуть себя в норму, следует в обязательном порядке учитывать все возможные запреты, чтобы не навредить своему организму. Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со специалистом.

Разновидности гимнастик

При отсутствии противопоказаний женщина может смело приступать к поиску наиболее подходящей для нее гимнастики. Выбор может быть самым разнообразным и зависеть от индивидуальных особенностей организма.

К наиболее распространенным и востребованным комплексам относятся:

  • поддержание формы груди – способствует устранению растяжек, возвращению красоты и упругости без вреда для процесса грудного вскармливания;
  • подтягивание области живота – отличный вариант для пресса с целью восстановления упругости и подтянутости;
  • устранение лишних килограмм;
  • укрепление влагалищных мышц – помогают избежать возникновения различных патологических процессов и вернуть сексуальную активность;
  • для позвоночника – способствуют устранению болевого синдрома и лишней нагрузки;
  • дыхательные процессы – для поступления оптимального количества кислорода в головной мозг и другие внутренние органы.

Для того чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, следует определиться с теми проблемами, которые необходимо устранить. Если у женщины возникают проблемы или сомнения, то это повод обратиться за помощью к специалистам.

Несколько важных советов

В первую очередь важно определиться с тем, когда лучше начинать выполнять упражнения. Если никаких запретов нет, то начинать можно через несколько дней после появления малыша на свет.

Количество на начальном периоде должно быть минимальным, со временем их можно увеличивать. То же самое относится и к темпу.

Занятия должны быть регулярными и выполняться ежедневно, иначе результаты не будут положительными.

Во время выполнения рекомендуется использовать плоскую поверхность, а сами движения должны иметь плавный характер. Важно следить за оптимальной проветриваемостью помещения и за одеждой, так как она не должна стеснять движений.

Примеры упражнений

Все разновидности упражнений подразделяются на группы в зависимости от того, с какой частью тела придется поработать. Одним из наиболее распространенных считается фитбол, однако новичкам следует первые несколько занятий провести с тренером.

В качестве упражнений могут быть использованы:

  • Скручивание – принять положение сидя на стуле и сжать кисти на затылочной части. Нижние конечности следует согнуть в коленной части. Тело необходимо приподнимать, корпус скручивать, а плечи приподнимать.
  • Для выполнения упражнения можно использовать мяч, который должен располагаться под ягодицами. Постепенно необходимо перекатываться на нем таким образом, чтобы он оказался под областью спины. После этого следует приподнимать плечевой пояс.

Для работы с грудью можно использовать следующий комплекс:

  • традиционный вариант отжиманий от пола или стены;
  • сдавливание ладоней после соединения их в замок перед грудью;
  • обхват верхними конечностями локтевой части с последующим надавливанием лба на область рук;
  • круговые движения, стоя в исходном положении «ноги на ширине плеч».

Для того, чтобы восстановить мышцы пресса можно использовать одно из знаменитых упражнений «велосипед» или же в положении лежа поднимать голову таким образом, чтобы подбородок не касался грудной клетки.

При желании можно задерживаться на несколько секунд в таком положении.

Не менее эффективными считаются выпады с попеременной сменой нижних конечностей. В данном случае важно контролировать, чтобы спина была максимально прямой.

Если у женщины имеются проблемы с позвоночником, то и для таких случаев разработаны специальные упражнения. Для начала необходимо принять положение сидя и скрестить руки на груди. Следует поворачивать туловище в стороны, при этом повторив комплекс несколько раз.

Упражнения для таза необходимо выполнять для того, чтобы кости смогли вернуться в первоначальное положение, если они подверглись изменению в результате процесса деторождения.

Упражнение подразумевает принятие положения сидя на полу с выпрямленными ногами, слегка согнутыми в коленной чашечке. Именно в таком положении женщине необходимо совершать передвижения по помещению.

Не менее полезный метод подразумевает напряжение ягодиц в положении лежа. Постепенно их необходимо поднимать и ненадолго задерживать, а затем расслаблять.

Таким образом, подобрать максимально эффективные и подходящие упражнения не составляет труда, тем более, что многие из них могут выполняться совместно с ребенком.

Фото упражнений после родов


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up