Упражнения на все группы мышц — 60 фото универсальных методов для работы всех мышечных комплексов

Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Именно поэтому в современном мире так популярен фитнес, а фото упражнений на все группы мышц являются наглядным пособием для следящих за своим телом людей.

Среди разных методик тренировки тела, выделяют программу «Full Body», как наиболее приспособленную для начинающих свой спортивный путь людей.

Комплекс упражнений

Для лучшего результата любых тренировок, требуется нагружать все группы мышц, а не какие-то отдельно (на конкретных мышцах можно сделать акцент, не забывая про остальные).

Поэтому применение комплекса упражнений на все группы мышц обязательно для всех людей, занимающихся фитнесом.

В набор упражнений входят:

  • гимнастика, состоящая из наклонов в стороны, приседаний и махов руками;
  • упражнение «велосипед», что поможет накачать пресс и сформировать талию. Смысл упражнения в балансировании тела при «кручении педалей» лежа на спине, при этом голова и ноги не должны касаться пола;
  • тренировка мускулов груди: совместить ладони на уровне груди и давить ими друг на друга;
  • нагрузки на бедра и ягодицы: лягте на поверхность так, чтобы голова находилась на выпрямленной руке, и согните одну ногу, после этого попеременно поднимайте ноги (сначала согнутую, затем выпрямленную).

Базовые упражнения

Любое занятие фитнесом должно помимо специальных, нужных именно вам тренировок, включать базовые упражнения. Их использование гармонично нагружает тело и позволяет лучше всего приспосабливаться к постоянным нагрузкам.

Самыми распространенными упражнениями группы являются:

  • упражнения на турнике;
  • скручивание тела в разные стороны;
  • гиперэкстензия, а также отжимания.

Этот набор можно назвать домашними упражнениями на все группы мышц, так как они не требуют наличия специально оборудованного зала.

Силовые упражнения

Этот вид тренировки требует использования инвентаря, в качестве которого выступают различные тяжелые предметы (штанга, разнообразные грузы). Как пример можно привести упражнения:

  • приседания со штангой;
  • разные жимы, как лежа, так и сидя, и стоя;
  • подтягивание с грузом;
  • выпады, с использованием груза.

Упражнения с гантелями

Характерная особенность упражнений с гантелями – компактность самих снарядов, и как следствие – возможность заниматься дома.

Упор при работе с гантелями делается на развитие мышц рук, но при выполнении базовых упражнений с ними, также развиваются мышцы пресса, груди и спины, идет нагрузка на бедра и голень.

Упражнения с гирей

Гиревой спорт давно известен и популярен, поэтому методик работы с этим снарядом очень много. Однако, как и везде, есть комплекс тренировок, который является наиболее популярным, а его автор – всемирно известным.

Это можно сказать про Роджера Локриджа, чьи упражнения для мужчин и женщин с гирей признаны лучшими для эффективного похудения. Этот комплекс делится на этапы:

  • выполнение базовых движений: присед, жим гирей вверх, махи снарядом и скручивание тела. Махи и жим задействуют кроме рук ваши бедра, ведь чтобы выполнить упражнение правильно нужно сначала полу присесть, а только потом поднимать гирю, как бы выталкивая ее ногами;

  • специальные упражнения с упором на конкретные части тела (рывки с гирей, мельница снарядом и другие типы тренировки).

Растяжка

Некоторые люди считают, что растяжка – это упражнения для девушек, но это не так.

Без качественной растяжки человек чувствует себя скованным, а многие упражнения просто не выполнить, не имея гибкого тела.

Поэтому опишем основные упражнения на растяжение главным мышц человека:

  • наклоны головы позволят растянуть мышцы шеи;

  • для растяжки мышц на плечах, груди и спине, надо вытягивать руку вверх, чтобы она касалась уха, до появления напряжения в мускулах дельты, либо тянуть одной рукой другую руку, согнутую за спиной под углом к противоположному плечу;

  • мышцы спины можно растягивать, стоя прямо и держась рукой за стойку остальным телом запрокидываясь назад;

  • на руках следует делать растяжку бицепсов и трицепсов. Для этого одной рукой тянут другую руку, держа за локоть за спиной вниз (трицепс), или стоя на четвереньках и опираясь на ладони, с направлением пальцев к вам, выгибать спину (бицепс).

Фото упражнений на все группы мышц


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up