Упражнения для сжигания жира: рекомендуемые процедуры от фитнес-тренеров (91 фото + видео)

С проблемой лишнего веса сталкиваются многие люди. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно выполнять специальные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира.

Рекомендуется сочетать спортивную нагрузку с сбалансированным питанием. Только таким образом можно достичь впечатляющих результатов.

Силовые тренировки для снижения веса

Если человек стремится избавиться от жировых отложений за маленький срок, ему нужно сочетать силовые и кардио-тренировки. При помощи данных упражнений увеличивается объём мышечной массы, повышается иммунитет.

Следует выделить следующие виды тренировок, способствующих быстрому похудению:

  • Аэробные.
  • Интервальные.
  • Силовые.

Силовые упражнения для сжигания жира можно выполнять как в спортивном зале, так и в собственной квартире. Их разрешается делать и женщинам, и представителям сильного пола. Но девушкам рекомендуется приобретать лёгкие гантели весом не более 2 кг.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, разрешается использовать такие простые средства, как ёмкости, наполненные водой или большие палки.

К самым эффективным силовым упражнениям относятся:

Жим. На фото упражнений для сжигания жира отлично показано, как его нужно выполнять. Человек ложится на спину. Он берет в руки штангу. Спортивный снаряд поднимают высоко вверх. Затем штангу опускают вниз. Человек выполняет четыре подхода по восемь повторов с интервалом в одну минуту.

Приседания. В этом случае необходимо воспользоваться гантелями. Надо широко расставить ноги и приседать с гантелями . Выполняют не менее трёх подхода по девять раз. Интервал между выполнением упражнений составляет 70 секунд.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения по-другому называют кардио-нагрузками. Они помогают быстро расстаться с лишними килограммами. Аэробные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы. Если девушка выполняет эти эффективные упражнения для сжигания жира, она сможет обрести точеную фигуру, приковывающую к себя восхищенные взгляды окружающих.

Существует множество аэробных упражнений. Можно бегать по утрам, весело крутить педали велосипеда, заниматься фитнесом или танцами. Быстрая ходьба и прыжки со скакалкой также относятся к аэробным упражнениям.

Данные упражнения для сжигания жира в домашних условиях не только помогают избавиться от ненавистных килограммов, но и улучшают настроение.

Энергозатратные упражнения или как заставить окружающих кусать локти от зависти!

Даже идеальная фигура нередко расплывается после родов. Как же ускорить процесс сжигания жира на животе и других частях тела? Есть специальные упражнения, предназначенные для борьбы с лишним весом.

Стоит обратить внимание на следующие энергозатратные упражнения

Поднятие ног. При помощи этого упражнения можно подкачать пресс и улучшить внешний вид бедер. Для его выполнения надо лечь на спину. Ноги поднимают перпендикулярно поверхности пола.

Делают аккуратные кругообразные движения, после этого ноги плавно опускают. Мышцы при выполнении этого упражнения должны находиться в напряженном состоянии.

Планка. По мнению многих представительниц женского пола, это самое эффективное упражнение для сжигания жира. Оно помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии, способствует укреплению мышц, расположенных в районе живота, бедер.

Необходимо встать на локти, при этом разрешается опираться только на носочки пальцев ног. В таком положении надо находиться не менее 10 секунд. Упражнение рекомендуется делать не менее восьми раз.

Плавание для снижения веса

Бассейн не зря считают великолепным местом для снижения веса. В процессе плавания сжигаются лишние калории, нормализуется метаболизм в организме.

Плотность воды намного больше, чем плотность воздуха. Именно поэтому она способна создать сопротивление, вызывающее повышенное напряжение различных групп мышц.

В бассейне можно заниматься интервальными тренировками:

Человек плавает с максимально возможной для него скоростью не менее пяти минут. Затем ему нужно отдохнуть в течение двух минут и возобновить упражнения. При этом разрешается плавать различными стилями

Делают и подъём ног по следующей схеме: прикасаются спиной к бортику и крепко держаться за него руками. Затем нужно поднять ноги на 90 градусов. В такой позе надо простоять в течение 10 секунд. Упражнение выполняют примерно 10 раз.

Фото упражнений для сжигания жира




Посмотрите еще здесь
Scroll Up