Упражнения для ног: ТОП-25 лучших решений для занятий в домашних условиях. Подробная инструкция с фото и видео

Идеальную спортивную фигуру хотят иметь большинство девушек и женщин. Желание усовершенствовать свою физическую форму, как правило, есть у всех, но у многих нет возможностей: нехватка времени для фитнеса, семейные обстоятельства или банальное отсутствие денег для этого.

Но не стоит отчаиваться, ведь при большом желании вы сможете самостоятельно, не выходя из дома, привести в порядок свои прелести. Сегодня речь пойдет о женских ножках и упражнениях для ног в домашних условиях.

Красивые ножки собственными силами

Как говорится в пословице: без усилий нет успеха. Так что, милые женщины, придется усердно потрудиться. И не только физически, но и при помощи здорового рациона питания и косметических процедур, которые сделают ножки стройными, гладкими на ощупь и красивыми внешне.

Профессионалы в области диетологии рекомендуют не употреблять сладкую, мучную и жирную пищу, делая упор на:

  • сезонные и круглогодичные овощи и фрукты в свежем виде;
  • обезжиренные мясо и рыбу;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • хлеб из цельных злаковых зерен.

Отсутствие мотива именно то, чего чаще всего не хватает для осуществления мечты о стройных ножках. Многие из нас не раз планировали на завтра начать жизнь с чистого листа. Но завтра почему-то отодвигается всё дальше и дальше.

Профессиональные психологи рекомендуют определить для себя собственный мотив, который будет реально продвигать к достижению цели.

Это может быть плакат соответствующей тематики на холодильнике, заставка на мониторе или телефоне, которая будет держать вас в нужном тонусе.

Худеем быстро

Мнения в этом вопросе разделились: одни утверждают, что диета эффективнее, другие, что регулярные тренировки. Но соблюдая диету, вначале худеет верх, а потом постепенно всё остальное.

Квалифицированные тренеры по фитнесу считают, что нужно кардинально изменить стиль жизни и постоянно применять упражнения для похудения ног.

Для получения быстрого результата необходимо совместить диету, сжигающие жир процедуры, и изнурительные физические упражнения:

  • подъем и спуск по лестничным ступенькам;
  • прыжки на скакалке по 15 минут каждый день;
  • тренировки с использованием гантелей.

Перед началом упражнения для ног и бедер для достижения лучшего эффекта следует покрыть эти места антицеллюлитным кремом. Физические нагрузки активно воздействуют на крем, в результате чего он впитается вглубь кожных слоев и разрушительно повлияет на жировую прослойку.

Вот так не сложными действиями можно получить колоссальный эффект средств косметологии, сократив целлюлитные зоны и сделав кожный покров упругим.

Комплекс ножных упражнений

Достичь отличных заметных и долговечных результатов вам помогут эффективные упражнения для ног, которые воздействуют именно на глубокие мышцы. Достаточно 15 минут тренировок каждый день, и по истечении 3 недель, а может и раньше, вы увидите заметные изменения в лучшую сторону.

Комплексное воздействие охватит кроме бедерных мышц осанку и мышцы пресса.

Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, с использованием задорных музыкальных композиций и в просторном отлично вентилируемом помещении. А залогом качественной тренировки станут разминка, растяжка и упражнения с нагрузкой в виде гантелей.

Делаем приседания вверх-вниз

Приседание является основным упражнением для стройных ног:

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талию. Приседайте, сгибая ноги, вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

При медленном выполнении, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйте положение ненадолго пружинящими движениями. Возвратитесь в прежнее положение.

Упражнение следует выполнять 10 раз, чередуя 10 медленных с 10 ускоренными. Подход выполните 3 раза.

Махи ногами

Способствует похудению ног, стройности талии и подтянутости ягодиц. Махи выполняют стоя вертикально и опираясь на стул или лежа:

В удобном положении натягиваете носочек ноги, не торопясь поднимайте ногу вперед и вверх, сколько сможете в высоту. В максимальном положении и напряжении мышц задержитесь ненадолго.

Махи ногами делайте по очереди: вперед, назад, в бок, но учтите, что нагрузка должна быть одинаковой на все ножные мышцы.

Выпады на ногу

Это упражнение действенно для ягодичных мышц и передних ножных мышц с использованием нагрузки или без:

  • исходное положение, руки на пояс. Сделайте большой шаг вперед, как бы выпадая и слегка пружиня на полусогнутой ноге. Возвратитесь в прежнее состояние.
  • чередуйте ведущую ногу в выпадах, совмещая их с прыжками.
  • достаточно сделать 10-15 раз на одной ноге и столько же на другой.
  • преследуя цель похудеть, выпады будут более интенсивные, чтобы прокачать мышцы выпады стоит делать медленно с нагрузками.

Подъемы ног и бедер

Непременно для достижения цели выполняйте упражнения регулярно. Подъемы ног делают лежа на спине:

  • руки вдоль тела, плечи прижаты к полу. Поднимайте бедра вверх.
  • выполняйте подъемы по очереди: медленно, быстро.
  • движение делают по 10-15 раз.

Прыжки

Такое упражнение является укрепительными для всей группы ножных мышц. Прыгать можно с использованием скакалки или имитируя её использование.

Как вариант прыжков без вспомогательных средств:

  • обычное исходное положение.
  • глубоко присядьте, чтобы пяточная часть ноги касалась ягодиц и сделайте резко прыжок вверх, как сможете. В качестве нагрузки будет использован вес вашего тела.
  • достаточно выполнить три подхода по 10 прыжков.

Выполняя прыжки на скакалке, постепенно наращивайте интенсивность. Выполняйте три раза по 5 минут каждый.

Не стоит забывать и про упражнения на растяжку ног, во избежание повреждений мышечных тканей и связок.

Более детально можно рассмотреть упражнения для ног на предоставленных фото- и видеоматериалах. Верьте в себя и у вас всё получится!

Фото упражнений для ног




Посмотрите еще здесь
Scroll Up