Упражнение вакуум — особый вид занятий для создания красивого живота. 56 фото примеров тренировки

Красивый плоский живот у девушки всегда смотрится привлекательно. Идеальные пропорции тела позволяют одевать одежду любого фасона и кроя. Как добиться плоского живота в домашних условиях?

Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Здесь представлена подробная инструкция техники упражнений вакуум для живота.

Добиться желаемого результата можно уже через две недели интенсивных тренировок. Упражнения для живота должны выполняться ежедневно. Также рекомендуется придерживаться правильного питания, которое обеспечит максимальное сжигание жировой клетчатки.

Главное преимущество упражнений вакуум

Эта техника широко используется в занятии йогой и фитнес тренингах. Благодаря проработке брюшного отдела путем втягивания воздуха, удается укрепить косые и поперечные мышцы пресса.

Упражнение вакуум для живота отлично тонизирует дряблые мышцы, которые спрятаны под лишними жировыми отложениями.

В некоторых случаях у человека может быть худое телосложение, но достаточно выпуклый живот. Это свидетельствует о неправильном питании и малоподвижным образом жизни. При визуальном осмотре можно отметить наличие боковых отложений в области талии.

Перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется исключить из своего рациона жирную и соленую пищу. В этот период важно соблюдать питьевой режим, который ускорит сжигание жировых клеток в районе талии и живота.

Плюсы и минусы упражнений

Такая техника имеет большое количество положительных качеств, нежели минусов.

К ним относят:

  • сокращение объема талии;
  • быстрое сжигание висцерального жира;
  • быстрый результат;
  • укрепление брюшных стенок;
  • правильное положение органов в брюшной полости;
  • ускоряется обменные процессы;
  •  из организма выводятся все вредные вещества и токсины;
  • улучшается осанка;
  • заряд бодрости на весь день.

К недостаткам относят:

  • не подходит для женщин после кесарева сечения;
  • не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний ЖКТ.

Как выполнять технику вакуум в домашних условиях?

Многие интересуются: «Как правильно делать упражнения вакуум?». На сегодняшний день, известно несколько методов выполнения техники. Каждая из них имеет свои особенности, которые гарантируют положительный результат.

Опытные профессионалы, рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  • правильно положение тела;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • наблюдать за втягиванием брюшины в момент выполнения каждого упражнения;
  • регулярное выполнение, является залогом быстрого результата;
  • после каждого подхода необходимо отдыхать в течение 10 мин.

Разновидности упражнений и по очередность действий

Данная методика основывается на разном положении человеческого тела. Это позволит распределить нагрузку по всему телу. Главное в этом деле, добиться максимально комфортного расположения брюшного отдела живота.

Упражнение вакуум на спине

Как делать упражнения? Этот вариант считается классическим. Он позволяет контролировать работу косых и поперечных мышц.

Располагаться необходимо на идеально ровной поверхности. Ноги расставить на уровне ширины плеч. Руки плотно зафиксировать вдоль тела.

В процессе втягивания живота, рекомендуется сверху положить какой – либо легкий предмет. Он помогает контролировать силу напряжения.

Упражнения в положении сидя

Этот метод предназначен для людей, которые имеют первоначальные навыки техники вакуум. Весь процесс считается достаточно сложным. Он должен удерживать позвоночный столб в идеально ровном состоянии.

При каждом втягивании спина не должна прогибаться. Один подход составляет 10-15 раз.

Вакуум на четвереньках

Это положение тела помогает максимально напрягать мышцы пресса. При каждом втягивании необходимо задержать живот в неподвижном состоянии на несколько секунд.

Перед тем как выполнить каждое новое движение, необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть плавным. Не стоит делать резких движений, так как это не поможет достичь должного эффекта.

Упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. Это позволит почувствовать значительную легкость после каждой тренировки. По окончанию занятий необходимо восполнить водный баланс организма.  Это способствует быстрому выведению шлаков.

Фото упражнения вакуум


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up