Тяга блока к груди — 79 фото как правильно делается данный комплекс упражнений

При регулярном выполнении упражнений с тяговым блоком активно тренируются плечевые, спинные и грудные мышцы.

Как и все культуристические движения, верхняя тяга к груди имеет свою специфику, учитывая которую можно достичь максимального результата от посещения спортзала.

Что тренируется

Тяга к груди эффективно укрепляет мускулы рук, спины и груди. Наиболее активно тренируются спинные широчайшая и большая круглая мышца, бицепс, плечевая и ромбовидная мышца, а также большой и малый пучок мускулы груди.

Также данное упражнение подойдет для тех, кто желает прибавить рельефности своим мускулам. Тяга штанги к груди станет отличным стартом для тренировки подтягиваний на перекладине, за счет значительного повышения эластичности и выносливости мышц плечевого пояса.

Преимущества тяги

Самое главное преимущество верхней тяги – возможность постепенной тренировки мышц, что не скажешь об упражнениях на турнике или других силовых тренажерах.

Среди «плюсов» есть и другие моменты:

  • Регуляция нагрузки;
  • Основательная проработка мускулов спины и бицепса;
  • Стационарное положение.

Исходное положение и хват

Первое, что необходимо учитывать при выполнении данного упражнения – правильное положение тела на тренажере.

Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с фото спортсменов, выполняющих тягу к груди, и определиться с требуемым видом хвата, каждый из которых имеет свои преимущества.

Исходное положение выглядит следующим образом:

  • Ягодицы плотно прижаты к сидению тренажера;
  • Колени упираются в специальные упоры;
  • Стопы необходимо разместить прямо под валиками;
  • Ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  • Тело немного отклонено назад.
  • Изначально стоит определиться с видом хвата, который бывает трех видов: широкий, узкий или параллельный.

Широкая тяга к груди предполагает хват, при котором руки располагаются шире уровня плеч, в местах изгибов рукояти тренажера. При таком положении нагрузка направляется на средние спинные мышцы.

Выполняя тягу к груди широким хватом, стоит учитывать необходимость более длительной и интенсивной тренировки, так как акцент делается на довольно проработанные мышцы, которые активно задействуют в повседневной жизни.

Вертикальная тяга к груди с использованием узкого хвата предполагает расположение ладоней на близком расстоянии друг к другу. При таком раскладе в большей степени качаются широчайшие мускулы спины, бицепсы и мышцы плечевого пояса, которые отличаются своей не разработанностью и быстрой усталостью.

При параллельном хвате используется рукоятка нижнего блока, что делает этот вариант наиболее простым и подходящим для начинающих качков.

Данный хват требует большего напряжения и особого внимания к положению корпуса: тело максимально вытягивается вверх и не отклоняется назад, а руки всегда должны быть немного согнуты.

Такая тренировка в первую очередь направлена на широчайшие спинные и круглые грудные мышцы спины.

Грамотное выполнение

Чтобы достичь увеличения мышечной массы и не травмировать мускулы, необходимо следить за правильностью выполнения упражнения.

Новичкам лучше обратиться за помощью к опытным спортсменам или инструкторам и обязательно помнить о следующих рекомендациях:

  • Корпус тела всегда необходимо держать под небольшим уклоном.
  • Тяга верхнего блока к груди должна выполняться сведением лопаток, а не сгибанием рук в локтях.
  • Руки немного сгибаются только при полном сведении лопаток.
  • При доведении рукоятки тренажера до груди следует выдержать паузу в 10-30 секунд.
  • Выполнять все движения рекомендуется плавно, не делая резких качков и выпадов.
  • Особое внимание уделяется дыханию: вдох в начале и выдох в конце каждого подхода.
  • Тренировка выполняется подходами, постепенно увеличивая рабочий вес.
  • Использование кистевых ремней позволят снизить усталость плечевых мышц и продолжить тренировку.
  • При выполнении упражнения корпус должен находиться в стационарном положении, для чего необходимо индивидуально зафиксировать наколенные валики, а ягодицы и стопы плотно прижать к сидению и полу.

Тяги блоков относятся к базовым движениям, что делает их незаменимыми в регулярных силовых тренировках.

Главное условие для достижения максимального результата – выполнение тяги не за счет массы тела, а благодаря включению в работу спинных, плечевых и грудных мышц.

Фото тяга блока к груди


Посмотрите еще здесь
Scroll Up