Сведение рук — идеальный тренажер для увеличения мышц (61 фото)

Люди, для которых тренажерный зал является не просто местом развлечения и общения, а самым настоящим стимулом их жизни, прекрасно знают, какую роль в физическом развитии их организма составляют грудные мышцы.

При тренировках данной части тела одновременно работают также трицепсы и плечевой пояс. Основным упражнением для мышц груди было и остается старое доброе опускание штанги к груди на скамье в положении лежа.

Вместе с тем есть еще один очень действенный способ тренировки грудной клетки — так называемая разводка рук в положении сидя на наклонной скамье(фото).

Ценность упражнения?

Главная ценность упражнения заключается в изолировании работы других мышц. Такая нагрузка позволяет приносить со временем более четкие прорисованные формы в ходе тренировочной работы.

Теперь перейдем к тому, как правильно и на каком тренажере выполнить очередную тренировку. Тренажер именуется Пек-Дек или в спортивном народе — «Бабочка». Он состоит из скамейки, спинки и двух направляющих для рук. Упражнение со стороны напоминает взмахи крыльями, отсюда и такое сравнение.

Соответственно, прежде чем приступить к силовой работе, необходимо отрегулировать тренажер под себя. Необходимо зафиксировать сиденье по высоте и подобрать правильное положение рук.

Груз поднимается и опускается за спиной сведением и разведением рук по принципу ременной передачи, в данном случае ремень заменяется металлическим тросом.

За счет подобного сведения рук сидя, в первую очередь, нагружаются мышцы груди, наряду с незначительной работой плеч и при этом практически исключается трицепс.

Выполнение упражнения в тренажере «Бабочка»

Для достижения эффективных результатов желательно выполнить следующие рекомендации:

Правильно отрегулировать сиденье, подогнать его в соответствии с ростом. Для этого руки должны плотно прилегать к направляющим. Спина должна быть ровной, и плотно прилегать к спинке тренажера. Грудь подать вперед, сведя при этом лопатки. Руки находятся на одной высоте с плечами.

На вдохе, задержав дыхание, сведите руками направляющие между собой до их соприкосновения, акцентируя усилия локтями. В момент полного сведения пару секунд задержитесь, напрягая мышцы по максимуму.

Разводя руки в обратное положение, делайте это медленно на выдохе, не бросая и сохраняя напряжение мышц грудной клетки. Не следует сильно заводить руки за спину, тем самым давая лишнюю нагрузку на плечи.

Количество повторений-8-10 раз в 3 похода с максимальным рабочим весом. Рабочий вес следует правильно подобрать без ущерба технике.

Важно удержание локтей на уровне плеч. При высоком положении возрастает вероятность травм. Если требуется добивать верхнюю часть грудной клетки, это можно сделать следующим упражнением — разведением рук гантелями.

Плюсы использования тренажера

Поставить тренажер «Бабочка» в график своих тренировок следует хотя бы по следующим причинам.

Несомненная польза заключается в нагрузке конкретной мышцы, с сохранением сил на прокачку других групп мышц в этот же день. Со временем приобретается нужный рельеф и контуры желаемого результата. В том числе у девушек и женщин.

Тренажер Пек-Дек позволяет добиться хорошего обмена крови, поддержания здорового тонуса, быстрых сроков восстановления грудных мышц после травм и в целом позволяет быстрее увеличивать объем после базовых упражнений.

Данный тренажер не следует применять в качестве единственного на грудную группу. За счет него невозможно накачать нужные объемные пропорции, он необходим для их совершенствования, грубо говоря, для их «отделки».

Как правило, упражнение выполняется с целью добивания уже нагруженных мышц после базовых подходов. Он отлично применим при неравномерном росте частей грудной клетки, в этом случае достаточно приложить усилие лишь одной рукой.

Каждый, вновь пришедший в тренажерный зал, преследует вполне определенные для себя цели, расписывая график тренировок, стремясь выбрать себе тренажеры для достижения быстрых и максимальных результатов. В этом плане тренажер Пек-Дек или «Бабочка» отлично подходит для улучшения физических кондиций людей.

Фото сведения рук


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up