Способы сбросить вес: 92 фото безопасных и эффективных способов уменьшить общую массу тела

Способов того, как сбросить вес существует достаточно много. Наиболее эффективные из них делятся на щадящие и радикальные, которые дают результат за самые короткие сроки.

Самые лучшие методы заключаются в том, чтобы перейти на низкокалорийную пищу. Это можно сделать по разному — полностью менять рацион, садиться на монодиеты или же просто устраивать разгрузочные дни.

Отдельное место занимают жиросжигающие продукты, которые помогают ускорить процесс снижения веса.

Возможно ли похудеть быстро?

Во всём хочется добиваться быстрых результатов и похудение не исключение. Этот вопрос был и будет актуален всегда. Очень многие задумываются над тем, чтобы улучшить свою фигуру. Одновременно с этим, далеко не все учитывают, что резкое похудение — это серьёзный стресс для организма, а потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Для того, чтобы максимально ускорить процесс похудения, нужно полностью пересмотреть своё питание и распорядок дня. Дополнительно к этому, нужно также ввести физические нагрузки.

Так, можно ли быстро сбросить вес? На самом деле, ответ на этот вопрос кроется в нашем организме. Сжигание жира — это приоритет обменных процессов. При метаболизме жир перерабатывается в энергию. По этой причине срок, за который удастся добиться заметных изменений во многом индивидуален.

Разумеется, обмену веществ можно помочь, для этого и нужно менять рацион и заниматься физически.

Помимо этого, важно учитывать и количество лишнего веса, если его немного, то он будет уходить заметно, а вот если жировые запасы достаточно приличны, то тут поможет только комплексный подход.

Что советуют диетологи и тренеры?

Все специалисты в один голос говорят о том, что наилучшим способом похудеть является корректировка питания, физические нагрузки и мотивация. Такой набор «инструментов» поможет справиться с задачей за небольшой период времени.

Последнее очень важно, не нужно слишком многого от себя требовать, наоборот, следует относиться к себе снисходительно. В противном случае можно разочароваться и просто забросить все усилия.

Касательно питания — можно позволить себе свои любимые продукты, но нужно кушать их только в первой половине дня.

Дополнительно справиться со своей психологией поможет постановка перед собой целей, выполняя которые вы будете испытывать гордость за себя и в конце концов увидите результаты.

Некоторые тренеры советуют своим подопечным использовать такой психологический приём, как «один день». Его суть состоит в том, чтобы не думать о том, что предстоит долгое время тренироваться и есть не то, что очень хочется. Проснувшись с утра нужно думать о том, что нужно есть полезную пищу и заниматься физически только сегодня. Это помогает лучше сконцентрироваться и избавляет от лени.

Щадящий способ похудения

Далеко не у всех есть желание сидеть на диетах. Легкий способ сбросить вес без них — это усвоить несколько простых правил, которые нужно применять в питании. Первым делом нужно полностью избавиться от жирного, сладкого, мучного и солёного.

Пища должна готовиться на пару, тушиться или вариться. От этого она не станет менее вкусной, однако она будет полезной.

Вот, что следует запомнить прежде всего:

  • Снижаем употребление простых углеводов;
  • Пьём не меньше пары литров простой воды в день;
  • Исключаем или хотя бы минимизируем потребление соли;
  • Последний приём пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна;
  • Пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни, пить только воду;
  • Кушать маленькими порциями 4-5 раз. Для многих последний пункт может оказаться самым непростым.

Мы привыкли есть когда придётся и обычно до отвала. Такого не должно происходить, это ухудшает наш обмен веществ и заставляет организм думать, что нужен запас пищи — в итоге жир начинает копиться.

Радикальный способ

Чтобы быстро сбросить вес нужно строго придерживаться следующего списка продуктов:

  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Творог;
  • Овощи;
  • Мясо курицы (варёное);
  • Яйца;
  • Молочные продукты.

В основе такого метода лежит употребление белковой пищи. Это поможет ускорить процесс снижения веса, при этом не потребуется изнурять организм диетами.

Приём пищи также разделяется на 4-5 раз в день. Если дополнить такой рацион физическими нагрузками, то вполне можно увидеть результаты достаточно скоро.

Фото способов как сбросить вес


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up