Спортивные витамины: как выявить подделку или плацебо. 78 фото примеров лучших комплексов

Чтобы во время тренировок увеличить показатели силы и нарастить мышечную массу, рекомендуется применять специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витамины в спортивном питании играют большую роль. Они требуются как для спортсменов-профессионалов, так и для начинающих бодибилдеров.

Интенсивные занятия предполагают увеличение расхода питательных элементов. Важно составить грамотную программу питания на каждый день.

В меню должны быть обязательно следующие составляющие:

  • антиоксиданты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • микронутриенты.

При этом необходимо, чтобы соблюдалась пропорциональное соотношение между отдельными элементами. Добавки требуются для всех, кто занимается спортом. Витаминно-минеральные комплексы разрабатываются для различных групп населения.

Как выбрать нужный продукт грамотно

Часто трудно выбрать лучшие спортивные витамины самому. Магазины спортпита имеют большой ассортимент добавок, который постоянно пополняется. Следует знать некоторые особенности человеческого организма, которые требуется учитывать при подборе комплекса.

Так, мужчинам необходимо больше микроэлементов, чем женщинам. Всем, кто ведет активный образ жизни, требуется витамин В1. Вещество стимулирует рост мускулатуры. Подростки должны в достаточном количестве принимать витамин С.

Спортивные диетологи рекомендует включать в свой рацион как можно больше продуктов питания, содержащих микронутриенты. Тогда все витамины хорошо усваиваются.

Приобретая спортивные добавки, ознакомьтесь с инструкцией от компании-производителя. Если не следовать рекомендации, можно пострадать от передозировки.

Витамины, которые для спортсмена, важны в первую очередь

Дефицит микронутриентов вызывает нарушения в функционировании организма. Комплексы нужно принимать всем людям без исключения. Для пожилых людей есть специальные витамины для суставов, которые позволяют избавиться от неприятных ощущений во время ходьбы.

Спортивное питание помогает обеспечить организм спортсмена важными веществами.

Для атлетов наибольшей ценностью обладают следующие витамины:

Витамин С. Мощный антиоксидант, способный защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Вещество также способствует ускорению регенеративных процессов.

Витамин С участвует в производстве коллагена-элемента, входящего в состав связок и соединительных тканей. Он способствует быстрому и качественному усвоению железа в организме.

Это вещество содержат практически все спортивные витамины для мужчин. Витамин С участвует в реакциях для производства тестостерона, который помогает активировать рост мускулатуры и увеличение силовых параметров.

Пиродиксин (В6). Витамин, активно участвующий в метаболизме соединений белка и ускоряющий процесс выведения продуктов этих реакций. Вещество входит в состав куриного мяса, печени, рыбы и яиц. В сутки женщинам необходимо принимать 1,6 мг витамина, а мужчинам – 1,1 мг.

Тиамин (В1). Витамин номер один для роста мускулатуры. Это вещество – составляющая часть мышечных протеинов. В организме витамин необходим для производства гемоглобина. Спортсменам витамин В1 требуется в больших количествах.

Природными источниками тиамина служат бобовые и зерновые культуры, а также пивные дрожжи. В сутки женщинам нужно 1,1 мг, а мужчинам – 1,5 мг.

Эргокальцефирол (Витамин Д). Он улучшает усвоение кальция в костных тканях. Вещество содержится в молоке. Организм также получает эргокальцеферол во время приема солнечных ванн.

Витамин В3. Вещество требуется для участия в 60 обменных процессах. Оно способствует качественному питанию мышечной ткани. В большом количестве витамин В3 находится в тунце, молоке, грибах и яйцах. Для представителей мужского пола суточная норма равна 19 мг, а для дам – 16 мг.

Витамин Е. Это естественный антиоксидант, эффективно защищающий мембраны клеточных тканей от вредного действия свободных радикалов. В природе вещество встречается в растительных маслах, отрубях, орехах и овощах. Мужчины должны в сутки получать 10 мг витамина, а женщины 8 мг.

Витамин А. Он принимает участие в синтезе белковых соединений. Благодаря этому набор мышечной массы в организме происходит быстрее. Витамин А участвует в реакциях, способствующих восстановлению запасов гликогена. Главный источник вещества в природе – овощи.

Рибофлавин (Витамин В2). Вещество, обеспечивающее нормализацию энергетических процессов. Витамин делает усвоение водорода более качественным. Суточная норма для атлетов составляет 3 мг.

Кобаламин (Витамин В12). Вещество задействовано в различных процессах. Так, оно позволяет стимулировать мускулатуру посредством нервных волокон.

Чтобы получать кобаламин необходимо употреблять в пищу птицу, молочные продукты и морепродукты.

Какие комплексы лучше?

Рейтинг спортивных витаминов дает возможность определить самые популярные и востребованные продукты. Эти добавки удовлетворяют потребность спортсмена в микронутриентах.

Алфавит Эффект содержит все витамины, необходимые для атлета. В его составе имеются пищеварительные энзимы, карнитин и таурин. В сутки достаточно принимать 1 таблетку.

Оптомол Спорт. Комплекс, представленный на фото спортивных витаминов, отличается достаточно сложным составом. Одной упаковки хватит на 30 дней. Курс отличается накопительным эффектом.

Спортивные витамины для женщин важно принимать в период активных занятий фитнесом. Обеспечение организма всеми необходимыми веществами позволяет избежать переутомления и получать максимальные результаты от каждого посещения зала.

Фото спортивных витаминов


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up