Спортивное питание для женщин (83 фото): быстрая компенсация дефицита витаминов и минералов

Все привыкли думать,  что спортивное питание нужно лишь мужчинам или профессиональным спортсменам — оно помогает улучшить эффект от тренировок, убрать лишний жир и в короткий срок получить заветные кубики пресса.

Но это далеко не так. Необходимость женского спортивного питания также есть.

Зачем нужно спортивное питание для женщин

Чаще всего женщины рискуют набрать вес быстрее мужчин. Поэтому специальное питание поможет научиться контролировать свой аппетит, вес и количество потребляемых калорий.

Наличие подкожного жира у слабого пола больше, чем у мужского пола — это объясняется защитой организма. Также следует помнить о метаболизме, который у мужчин гораздо лучше работает.

С проблемой лишнего веса сталкивается почти каждая женщина в своей жизни. Помимо физических нагрузок, нужно правильно питаться. Но часто люди убирают из своего рациона продукты, нехватка которых негативно сказывается на здоровье.

Важно не только следить за питанием, но для женщин еще принимать спортивное питание для похудения.

В каком питании нуждается женщина?

Женский организм нуждается в таких продуктах, как протеин или белок (яичный, соевый, сывороточный) -это необходимо для правильного формирования мышц. На его усвоение организм тратит много энергии. Поэтому, без протеина не получить красивого подтянутого тела. Кожа может стать дряблой, начать обвисать и потеряет упругость.

Протеиновые коктейли не содержат химических компонентов. Ежедневное употребление спортивного питания полностью удовлетворяет необходимость организма в продуктах, содержащих белок — молоко, яйца, мясо, бобы.

Аминокислоты помогают восстановить мышечную ткань после тяжелых физических нагрузок.

Коллаген — все женщины знакомы с ним, как со средством по уходу за волосами или лицом. Но его можно принимать внутрь — он помогает восстановить эластичность кожных покровов. Витамины в спортивном питании нечто другое, чем из аптеки. Они подбираются исходя из потребности в защите мышц, связок и кожи.

Жиросжигатели

Для многих женщин обязательно наличие жиросжигателей для похудения в питании. Это добавки, которые делятся на 3 вида.

Термогенные — разогревает организм, повышает метаболизм и придает силы, что делает организм выносливее во время тренировок. Относится к таким препаратам следует с осторожностью и принимать строго по инструкции. Передозировка ведет к быстрому похудению, но это негативно сказывается на здоровье.

Липотропные препараты чаще находятся вместе с мочегонными, ускоряя расщепление жировой ткани, отвечает за регулирование уровня инсулина в крови. Являются почти безвредными.

Блокирующие добавки не дают углеводам усваиваться в организме. Принимать нужно за 10 минут перед приемом пищи, но следует придерживаться диеты.

Рекомендованное меню при похудении

Спортивное питание для женщин должно включать в себя множество питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Главным секретом в правильной диете является необходимое число употребления углеводов, жиров и жидкости.

  • Для углеводов это — 5-10 г. на 1 кг веса. Они обеспечивают организм энергией.
  • Жиры — не более 20% от дневного рациона. Употребление жидкости должно быть не меньше 1,5-2 литров.
  • Протеин — 1-2 г. на кг веса.
  • Белок — важная часть при наращивании мышц, отказываться от него нельзя.

Построить своё питание нужно так, чтобы между приемами пищи не было больших временных перерывов.

На завтрак рекомендуется употреблять зеленые яблоки, не сладкие фрукты или молочные продукты. Второй завтрак должен состоять из риса и белого мяса, салат из овощей.

Обед — нежирное мясо, желательное отварное или приготовленное на пару, тушеные овощи, свежевыжатый сок. После обеда можно перекусить несладкими фруктами.

Ужин состоит из запеченной рыбы, брокколи и сока.

Набор спортивного питания для женщин обязательно должен включать в себя коллаген, протеин, жиросжигатель и большое наличие минеральных веществ.

Чего следует избегать в составе спортивного питания?

Гейнеров — вместо расщепления жиров, рискуете получить их увеличение. Анаболические формулы подходят только для мужчин. Для женщин они опасны изменением гормонального фона и наращиванием мышц по мужскому типу.

Креатин является безопасным веществом для выносливости организма. Но для похудения он не нужен.

Правильно питание, добавки и регулярные физические нагрузки положительно скажутся на вашей фигуре. Но для наиболее эффективного результата необходимо подобрать лучшее спортивное питание из множества аналогов, которое подойдет именно вам.

Сделать это можно самостоятельно, изучив информацию в интернете, либо обратиться за помощью к диетологу или фитнес — инструктору. Доктор, исходя из ваших заболеваний, подберет правильное питание, а инструктор по фитнесу порекомендует добавки, которые лучше подойдут для организма.

В интернете можно легко найти фото и отзывы спортивного питания — это поможет сделать правильный выбор, узнать о продукте и его составе всю необходимую информацию.

Фото спортивного питания для женщин



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up