Силовые упражнения — 85 фото лучших тренировок для повышения силы и выносливости

Для укрепления силы и объёма мышц, сжигания лишних жировых отложений и сбрасывания лишнего веса необходимо выполнять определённый комплекс силовых упражнений.

Но похудение не самый важный фактор, при занятиях затрачивается большое количество энергии и развивается сила и выносливость организма в целом.

Варианты силовых тренировок

Чаще всего спортсмены новички начинают силовые нагрузки для увеличения объёма мышц, но гораздо важнее — развить их силу, то есть результативно увеличить количество волокон в полноценных мышцах.

На практике известно множество случаев, когда худой на первый взгляд человек может поднять более большой вес, потому что его мускулатура более развита.

На фото силовых упражнений показана общая физическая подготовка для начинающих спортсменов, которым для начала довольно лишь приседаний, отжимания и подтягивания без веса.

Фитнес имеет массу направлений при разной степени развития организма, но все они для большей результативности должны проводиться регулярно, чтобы добиться результатов. Пр грамотной физической силовой подготовке должны быть задействованы абсолютно все мышцы тела.

Варианты силовых занятий предполагают:

Тренировку в домашних условиях, которая проходит без отягощения (различная гимнастика и обычная зарядка) при помощи подручных материалов. Данный фитнес больше похож на разминку мышц перед более серьёзными нагрузками, но всё же он помогает развить достаточную силу и выносливость и помогает работе сердца.

Занятия на турниках и брусьях более безвредны для здоровья, но также возможно увеличить объём мышц и поддерживать красивый рельеф кубиков пресса. Это является хорошей подготовкой перед серьёзными занятиями в оборудованном тренажёрном зале.

Пауэрлифтинг-жимы с нагрузкой весом, применение тяжёлой штанги, приседания с тягой. Но заметный рельеф фигуре можно придать, если заниматься с конкретными группами мышц. Важно знать, что человеку, у которого имеются определённые проблемы с позвоночником и спиной не рекомендуется заниматься упражнениями с весом!

Заниматься нужно исключительно в послеобеденное время, когда организм полностью проснулся и набрался сил, то есть днём, либо вечером.

Круговую тренировку (кроссфит), которая сразу развивает как силу, так и выносливость спортсмена, задействовав одновременно все группы мышц.

Но не стоит нагружать сразу все группы в один день, чтобы не нанести вреда здоровью. Некоторые силовые упражнения можно проводить в домашних условиях, но наибольшую эффективность принесут занятия в специализированном тренажёрном зале.

Определённые правила силовых занятий

Несмотря на частые и грамотные тренировки, необходимо обязательно соблюдать следующий ряд правил:

  • предварительно перед началом развития скоростных силовых упражнений нужно как следует размяться, чтобы мышцы были подготовлены к принятию тяжёлого веса в основных упражнениях. Это необходимый процесс, который должен присутствовать несмотря на то, где проходит тренировка. То есть и перед занятиями дома также стоит выполнять активную разминку;
  • необходимо правильное спортивное питание с обязательным присутствием в рационе белков и углеводов в достаточном количестве;
  • между тренировками организму нужен полноценный отдых на протяжение минимум двух суток, чтобы мышцы успевали восстанавливаться от излишних нагрузок;
  • нельзя допускать болевых ощущений при занятиях, чтобы избежать травм;
  • программу силовых занятий непременно должен составлять профессиональный специалист, иначе это не принесёт ни пользы, ни результата.

Силовые занятия для девушек

Комплекс силовых упражнений для девушек на самом деле довольно прост и с ним справится даже неопытный новичок. Стоит лишь сосредоточиться и полностью отдаться тренировке, которая должна проходить максимум три раза в неделю.

Во-первых необходимо прямо ровно держать спину и начинать нагрузку на мышцы, применяя самые лёгкие гантели (1,5 кг.).

Силовые тренировки помогают девушкам решать конкретные задачи:

  • довольно быстро и безопасно помогают снизить избыточный вес;
  • выгодно укрепляют кости и мышцы, что в будущем приводит к снижению травматизма;
  • улучшают рельеф фигуры;
  • повышается мышечная масса, что делает излишне худых женщин более эффектными и стройными.

К силовым упражнениям для женщин также необходимо предварительно подготовить организм, то есть перейти на правильное питание, грамотно продумать отдых и перед каждым силовым занятием обязательно выполнять разминку, которая убережёт от возможных травм.

Если правильно подготовить организм возможно в дальнейшем получать наибольший результат от занятий спортом.

Для новичка достаточно следующих упражнений:

  • Приседания на специальном тренажёре (15 раз по 3 подхода).
  • Скручивания на пресс в положении лёжа на полу (20 раз в 4 повтора).
  • Тяга блока мышц — 3 повтора по 15 раз.
  • Лёжа под углом, сделать 3 подхода с жимом гантелями.
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 15 раз.

Фото силовых упражнений



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up