Щадящая диета (58 фото рецептов) — практическое руководство и рекомендации для мужчин и женщин

Обычно под словом «диета» подразумевается строгое соблюдение специального меню, ограничивающего человека в потреблении пищи.

Для тех, кто не может выдержать это, существует щадящая диета для похудения. О ней пойдет речь в данной статье.

Плюсы и минусы

С помощью щадящей диеты человек может продолжать употреблять вкусную пищу, сбрасывая вес при этом. Ее придерживаются около месяца, но можно и дольше.

Минус диеты только один. Вес сбрасывается медленно, а значит, она не подойдет тем, кто спешит побыстрее распрощаться с лишними килограммами.

Пользоваться этой методикой можно всем, начиная от беременных и заканчивая людьми, имеющими проблемы с желудочно-кишечным трактом. Главное, обсудить ее со специалистом.

Если все делать правильно, то можно вывести токсины из организма и улучшить состояние в целом. Лишние килограммы уйдут и назад не вернутся.

Что можно есть, а что нельзя?

Щадящей диеты легко придерживаться в домашних условиях. Несмотря на то, что она не подразумевает отказ от любимых блюд, нужно ограничить себя в потреблении сладкого.

Обязательно должно быть составлено меню, куда могут входить:

  • нежирная говядина;
  • мясо индейки, курицы или кролика;
  • рыба;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • каша;
  • сыры;
  • макаронные изделия;
  • фрукты и овощи;
  • масло, как растительное, так и сливочное;
  • хлеб с отрубями.

А вот сладкое, белый хлеб, алкогольные напитки, газировку, копченое мясо, консервы, бобовые нужно исключить из своего рациона.

Пища должна иметь низкую энергетическую ценность, тогда она принесет не только пользу, но и потерю веса.

Каким должно быть меню?

Так как рацион рассчитывается на месяц, привыкание будет происходить постепенно. Давайте рассмотрим примерное меню щадящей диеты на четыре недели.

Не забывайте, что килограммы будут уходить постепенно. В первую неделю можно сбросить всего 1 кг.

Первая неделя

  • На завтрак можно съесть пару ломтиков хлеба с отрубями с зеленым чаем или молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя.
  • Если до обеда появляется ощущение голода, нужно перекусить фруктами или овощами.
  • На обед следует съесть суп из овощей, при приготовлении которого не использовалась зажарка.
  • Перед ужином можно перекусить обезжиренным творогом.
  • Для ужина подойдут котлеты, которые готовились на пару. Запивают их кефиром.

Вторая неделя

  • По утрам выпиваются свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
  • Для первого перекуса подойдет ломтик черного хлеба с маслом или брынзой, а из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю.
  • В обед нужно съесть куриный бульон. Можно добавить сухарики.
  • Второй перекус предполагает овсяные печенья с молоком.
  • Вечером можно приготовить салат из моркови и капусты без соли. В качестве заправки используют обезжиренную сметану.

Третья неделя

  • Утром можно выпить кофе с хлебом из отрубей и джемом. Главное условие – отсутствие молока и сахара.
  • Для перекуса варят яйцо и пьют зеленый чай.
  • На обед готовится любой овощной салат, но без картофеля и майонеза и куриные котлеты на пару.
  • Перед ужином прекрасным перекусом будут запеченные яблоки.
  • Ужин тоже должен быть легким. Подойдет творог с добавлением сметаны.

Четвертая неделя

  • Утро: молоко с ложкой меда, вареное яйцо.
  • Перекус: бутерброд из отрубного хлеба и вареной колбасы.
  • Обед: бульон из куриного мяса, бокал киселя.
  • Для второго перекуса можно приготовить компот из сухофруктов, но сахар добавлять нельзя.
  • Ужин: отварная куриная печень, бокал кефира.

Не обязательно придерживаться именно этого перечня продуктов. Их можно заменить на пищу из разрешенного списка.

Несколько советов

Меню щадящей диеты простое и доступное, но нужно придерживаться определенных правил.

  • В первую очередь следует отказаться от всего жареного. Ведь после обжарки теряются все витамины.
  • Нельзя употреблять специи и соусы. От соли повышается аппетит и понижается обмен веществ, а сахар и соусы способствуют набору лишних килограмм.
  • Диета предусматривает дробное питание. Нужно есть понемногу, но часто.
  • Обязательно выпивать 2 л воды в сутки, чтобы улучшить обмен веществ.
  • Желательно полчаса в день посветить физическим упражнениям.
  • Можно принимать витамины, которые положительно скажутся на состоянии организма.

Помните, что только правильное питание принесет пользу организму. Всего за несколько месяцев можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние организма.

Фото меню щадящей диеты



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up