Протеиновый коктейль: как приготовить напиток для набора веса и похудения (73 фото рецептов)

В наше время многие люди занимаются спортом. Каждый преследует свою цель. Кто-то улучшает здоровье, кто-то хочет похудеть или набраться бодрости. А для некоторых спорт стал профессией.

Для профессионального спортсмена важно быть всегда в форме. Стремление к новым рекордам требует большой ежедневной работы.

Восстановить силы после этого можно с помощью протеинового коктейля. Он также устраняет избыточный вес, способствует наращиванию мышц тела.

Протеиновый коктейль готовят в домашних условиях. Понадобится блендер и определенные продукты.

В чем польза гейнеров

На тренировки у спортсменов уходит очень большое количество энергии. Для восстановления сил обычного рациона будет недостаточно.

Белки, содержащие в обычных пищевых продуктах, перевариваются долго. Перед занятиями их есть нельзя. Требуется специальное спортивное питание.

Гейнеры готовят из водорастворимого белка куриных яиц, молочной сыворотки и растительных продуктов. В их составе поливитамины и минеральные вещества.

Все это необходимо организму для возмещения солей калия и натрия, которые активно выделяются во время тренировок.

Коктейль поможет восстановлению организма и во время многодневных походов. К тому же, полноценную еду в таких условиях приготовить трудно.

Гейнер укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм. Белковый продукт обновляет соединительные ткани. Мышечные боли после тренировок проходят быстрее.

Виды белковых коктейлей

Протеиновые коктейли бывают:

  • Сывороточные.
  • Казеиновые.
  • Соевые.
  • Яичные.

Для приготовления сывороточных коктейлей используют сыворотку из молока, она хорошо усваивается. Такой напиток употребляют в течение дня через каждые 4 часа. Он помогает быстро восстановиться после активной тренировки.

В казеиновом (творожном) коктейле много аминокислот и белка. Спортсмены пьют его обычно перед сном для восстановления энергетических затрат. «Медленные» протеины усваивается долго.

Сухой белок, полученный из сои, заменит молочный. По качеству он не уступает. У некоторых людей молочные белки не усваиваются.

Яичный напиток содержит много протеина. Его принимают, чтобы нарастить мышцы или похудеть.

Протеиновые коктейли для мышц принимают перед тренировкой. Более точное время будет зависеть от состава компонентов напитка, они усваиваются с разной скоростью.

Гейнеры для похудения подавляют чувство голода, сжигает жиры. Пищу следует принимать не менее 5 раз в день. При этом завтрак, обед или ужин заменяют малокалорийным коктейлем.

На фото показаны разные протеиновые коктейли.

Готовим протеиновый напиток самостоятельно

Не обязательно покупать коктейль в магазине, можно приготовить его самим. Так делают даже известные спортсмены.

Как сделать протеиновый коктейль?

Многочисленные рецепты имеют одинаковые составляющие. В напиток входят жидкость, сухой протеин или натуральные белковые продукты и витаминные добавки.

Рецепты

  • Для набора массы. Стакан молока, 100 г творога, банан, 4 белка куриных яиц, 35 г меда и 5 г оливкового масла. Все хорошо перемешиваем блендером.
  • Для похудения. Стакан кефира, 150 г творога, 100 г воды смешать со 100 г любых ягод. В таком напитке мало жиров и углеводов, а много белков.
  • Низкокалорийный коктейль. В стакане кефира растворяем 1 столовую ложку меда и яйцо. Добавляем горсть любых орехов. Все хорошо перемешиваем.

В напитки для похудения добавляют овсяные хлопья.

Важно! Все молочные продукты должны содержать низкую жирность!

Спортсмены делятся друг с другом лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Противопоказания

Некоторым категориям людей нельзя употреблять белковый напиток.

Беременные женщины должны питаться натуральными продуктами, а употреблять ли белковые коктейли, приготовленные самостоятельно, скажет врач. То же касается и кормящих женщин.

Детям, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями лучше воздержаться от употребления протеиновых напитков.

В любом случае, прежде чем начать употребление белкового коктейля следует посоветоваться с врачом. Он поможет определить, подходит ли вам специальное питание. Надо помнить, что протеиновый коктейль не полная замена еды, а дополнение к ней.

Фото рецепты протеиновых коктейлей



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up