Похудение в домашних условиях — лучшие советы и рекомендации для новичков и профессионалов (64 фото рецептов)

Довольно часто, многие люди, набрав лишний вес, стараются избавиться от него сами без помощи специалистов.

Те, кто пытается эффективно похудеть в домашних условиях, вполне могут испытать массу возможностей: сидеть на различных диетах, употреблять специальные медикаменты, тренировать организм нагрузками, применять комплекс упражнений. Выбирая ту или иную программу, важно, не потерять здоровье, и в будущем удержать вес.

Грамотный подход к похудению

Не секрет, что лишние килограммы могут провоцировать опасные заболевания и начинать худеть необходимо с умом, не нанося вреда здоровью. Предварительно обязательно стоит пройти консультацию опытного врача и узнать о возможных заболеваниях.

Также ни в коем случае нельзя слишком быстро терять вес, что наносит сильнейший шок организму, а лишний вес снова вернётся к вам.

Лучше всего, используя диеты для похудения, внести в рацион употребление витаминного комплекса, для поддержки и обогащения организма.

Потерять избыток веса помогают правила:

  • нельзя перекусывать в ночное время суток;
  • уменьшать питание, увеличивая нагрузку;
  • кушать минимум 4 раза в день.

Разумно составить строгий план грамотного похудения и соблюдать его.

Стимул сбросить килограммы

Для удачного похудения важно иметь хорошую мотивацию, то есть определиться с причиной этой идеи. Вот некоторые причины:

  • образ жизни без избыточного веса довольно разнообразнее;
  • необходимо подыскать определённую группу поддержки, так будет проще добиться результата;
  • важно испытывать лишь позитивное настроение;
  • составьте план и видите записи об изменениях.

Важно учесть, что с возрастом слишком большая потеря веса, приносит нелепые результаты. Все параметры (рост, вес и возраст) должны быть гармонично пропорциональны.

Смена режима питания

Для эффективности похудения необходимо пересмотреть привычный рацион питания. То есть:

  • ограничить, а лучше вовсе исключить жирную, жареную, мучную и сладкую пищу, которые провоцируют отложение жировых тканей в области бёдер и живота.
  • стоит уменьшить употребление соли, так как она увеличивает уровень жидкости в организме.
  • исключаем полуфабрикаты, консервы, чипсы и макаронные изделия. Как правило, после них кушать хочется гораздо больше.
  • нарушают обмен веществ и имеют большое количество калорий сильно газированные напитки.
  • на гарнир следует употреблять лишь овощи в сыром, варёном, либо тушёном виде.
  • увеличьте объём натуральных несладких соков.

Разумно принимать блюда для похудения максимум 6 раз в день маленькими порциями и пить не менее двух литров чистой воды. Один приём пищи должен соответствовать размеру ладони.

Лучше составить таблицу калорийности продуктов, для правильного составления рецептов для похудения, высчитывая объём калорий за сутки.

Вечерний ужин должен проходить за 4 часа до сна, так еда лучше усвоится и израсходуется её большая часть.

Не помешают и разгрузочные дни, которые стоит устраивать один раз в 14 дней. Для них подойдут: овощи, кефир, творог или фрукты.

Комплекс упражнений для похудения

Для эффективного результата следует одновременно с диетой выполнять упражнения для похудения в домашних условиях. Это способствует снижению веса, улучшает форму тела и заметно подтягивает кожу.

Предварительно необходимо выполнять обязательную разминку, для разогрева всех мышц корпуса. Упражнения довольно традиционны: занятия бегом, прыжки со скакалкой, обруч, мах руками и т. п.

Использовать упражнения можно как в комплексе, так и для наиболее проблемных зон.

Вот несколько примеров распространённых занятий:

  • Приседать, плотно прижавшись пятками и спиной к стене. Приседания выполнять плавно, без рывков.
  • Стоя, выполнять махи поочерёдно обеими ногами назад и в бок.
  • Одну ногу выставить вперёд, опускаем тело, до того, как колено другой ноги будет у пола. Затем, один шаг в бок.

Упражнения для похудения живота

  • Всем известный «велосипед».
  • На пресс: лёжа на спине, поднимать корпус тела вперёд.
  • Упёршись на предмет позади, поднимаем и опускаем таз.

Не нужно начинать заниматься сразу после еды и не стоит кушать после примерно на протяжении одного часа.

Народная медицина в помощь худеющим

Можно применять проверенные народные рецепты, которые отлично способствуют сжиганию жиров:

Довольно быстро и результативно помогает обёртывание для похудения, которое также служит профилактикой появления целлюлита и убирает ненужные растяжки.

Часть воды смешать с таким же количеством уксуса, смочив ткань, плотно обернуть зону для похудения (живот, бёдра). Сверху укутать мокрую ткань и подождать максимум 40 минут.

Сок капусты улучшает процесс пищеварения и выводит всю грязь из организма. Капустный сок рекомендуется употреблять 4 раза ежедневно по 200 грамм перед принятием пищи.

В стакане воды развести чайную ложку яблочного уксуса. Принять его перед едой за 20 минут, для понижения аппетита, расщепления жиров и углеводов.

Нельзя забывать, что применять методы быстрого похудения можно лишь короткое время, дабы не испортить здоровье! А лучше регулярно посещать врача, чтобы наблюдать за возможными изменениями.

Фото процесса похудения в домашних условиях


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up