Подъём гантелей в стороны — уникальные способы использования базовых снарядов. 84 фото идей для тренировок

Существенно повышают самооценку подкаченные плечи. Стоит отметить, что чаще всего работает передний и средний пучок дельт. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не было диспропорционального развития плеч.

При упражнении на разведение рук вместе с гантелями прокачивается задний пучок мышц. Эта манипуляция влияет на развитие желаемого торса.

Стоит отметить, что мышечная плечевая поверхность, то есть дельтовидная, отвечает именно за внешний контур. Последняя, задняя составляющая наиболее благоприятно воспринимает физические нагрузки, сразу на них откликается.

Но, у спортсменов задняя часть мышцы наиболее отстающая, если сравнивать с двумя другими. Например, при жиме груди или гантелей она в наименьшей степени задействована.

Но, работать стоит. Начав этот процесс возможно изменить внешний вид задней части плечевого пояса и рук за небольшой промежуток времени.

Техника

Упражнение окажет желаемый результат тогда, когда разведение гантелей в стороны будет выполнено в соответствии с правильной техникой.

При этом использование даже небольшого веса при исполнении в качественном виде даст результаты. Это более выигрышный вариант по сравнению с большими гантелями, но неправильным исполнением.

Подъем гантелей через стороны выполняется следующим образом:

  • необходимо поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их в области колен. При этом туловище слегка наклоняют, спину прогибают;
  • возьмите гантели в руки, локти немного согните;
  • делайте вдох, одновременно разводя гантели в разные стороны;
  • при опускании гантелей делайте выдох.

Упражнение прокачивает как раз заднюю дельту. При сведении лопаток работает средняя и нижняя часть трапециевидных, больших круглых и других мышц.

Это упражнение имеет много альтернатив. Как видно на фото подъема гантелей, техника выполнения может быть с опором на груди, или лежа на наклонной скамье.

Одним из наиболее популярных на сегодняшний день упражнением является разводка. Помимо коррективов, которые каждый на свое усмотрение вносит, техническая методика остается одна для всех спортсменов и любителей.

Подготовительный этап

Для начала стоит определиться с точкой опоры. Это может быть как скамья, так и стена. Этот пункт не обязательный, но благодаря ему не нужно использовать другие дополнительные движения.

Если заниматься без точки опоры, тогда концентрация внимания рассеивается. Даже спортсмены с опытом работы используют опору для качественной тренировки.

Технические действия

Необходимо развести руки в стороны с гантелями. Для начала возьмите их.

  • Наклон торса должен принимать параллельное положение. Спина ровная, поясница немного прогибается.
  • Определитесь с опорой, оперитесь на нее.
  • Расслабьтесь, руки должны находиться под грудью.
  • Перед отведением гантелей сделайте вдох, постепенно поднимайте гантели. Рывков при этом не должно быть, выполняйте плавные и методичные движения. Не отводите руки назад, или вперед.
  • После конечной точки делайте выдох. Для лучшего результата стоит задержаться в этой точке, в это время наибольший пик работы мышц.
  • Опустите руки. Не медлите, делайте следующее повторение. В локтях при этом сохраняется изгиб небольшой амплитуды.

Обратите внимание! Нужно стремиться к тому, чтобы торс находился параллельно полу. Если не соблюдать это небольшое правило, тогда нагрузка их заднего пучка дельт будет переходить на среднюю часть мышц.

Если ваша цель – это максимальная прокачка задней части мышц, тогда положение торса должно быть обязательно параллельным.

Советы

Еще один вариант выполнения упражнения состоит в разведении гантелей лежа на скамье. Для этого нужно лечь, взять гантели в руки. Движения при этом такие же, как и стоя, нагрузка при этом больше. Вы должны занять удобное положение на скамьи для максимальной точности и эффективности упражнений.

Упражнение такого типа позволяет тренировать, развивать тело не только мужскому, но и женскому полу. Не гонитесь за большими весами, берите маленькие по весу гантели и отрабатывайте технику и подходы.

После уверенности в правильной технике выполнения упражнения вы сможете постепенно увеличивать нагрузку без вреда для своего здоровья.

Если тренировка направлена на проработку верхней части, тогда это упражнение лучше всего подойдет для ее конца.

Выводы

Лучшим изолирующим упражнением, что эффективно прорабатывает заднюю головку дельты, является упражнение подъем гантелей. Правильная техника выполнения такого комплекса упражнений поможет вылепить желаемую форму плеч, выделить остальные прокаченные мышцы. Подходите к выполнению упражнений с умом, подготовьтесь, почитайте о технике, а лучше попросите тренера наглядно продемонстрировать выполнение упражнения.Стабильное и правильное выполнение упражнений не заставит результат ждать.

Фото подъема гантелей в стороны

 




ТОП обзоров по теме:
Scroll Up