Обруч — работа со снарядом и особенности использования для похудения (110 фото)

Обруч – это идеальный способ приблизить фигуру к идеалу. Заниматься с ним можно везде, он компактен и у него практически нет противопоказаний. Помимо этого, грамотно подобранный обруч оказывает благотворное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, а также улучшает деятельность вестибулярного аппарата.

Достоинства обруча

Обруч имеет следующие достоинства:

  • Простота и доступность хула-хупа способствует избавлению от излишек жира, скапливающихся в области талии, бедер и ягодиц.
  • Систематическое выполнение упражнений с обручем способствует укреплению мышечного корсета, а также улучшит осанку и пластику, добавит грации, подтянет кожу в проблемных зонах, поможет избавиться от целлюлита и уменьшит объемы талии, бедер, ягодиц.
  • Занятия с кольцевидным тренажёром укрепит сердце и сосуды, а также улучшит работу кишечника и желудка и ускорит метаболизм.
  • Упражнения можно совмещать с танцами.
  • Возможность заниматься в домашних условиях, смотря телевизор.
  • Значительная нагрузка на мышцы пресса.
  • Тренировки с обручем действуют как массаж, усиливают ток лимфы и кровоснабжение.

Как действует обруч

Дряблость кожи на животе и ягодицах. Систематические упражнения оказывают положительное влияние на мышечный тонус и помогают проработать объём бёдер. Профессиональные тренеры советуют применять обруч и для корректировки ягодиц – подобный массаж прекрасно избавляет от так называемой апельсиновой корки.

Избавление от излишка калорий. Достаточно позаниматься с хула-хупом 20 минут, и вы избавитесь от лишних калорий и взбодритесь.

Потребность улучшить тонус. Систематические занятия со спортивным зарядом помогут справиться с женскими болезнями и неправильной деятельностью кишечника. Кроме этого, они будут неплохой тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Необходимость улучшения походки. Занимаясь с обручем, можно значительно усовершенствовать походку и координацию движений в целом.

Разновидности хула-хупов

На сегодняшний день производители предлагают следующие виды обручей:

Гимнастические. Гимнастические обручи бывают пластиковыми или металлическими (алюминиевыми). Внутри они полые. Нужно заметить, что изделия из металла наиболее надёжны и имеют больший срок службы. Их советуют выбирать начинающим новичкам, так как их воздействие на изгибы фигуры не существенны. В основном, они дают привыкнуть к ощущениям, чтобы затем можно было применить более эффективную модель.

Удерживать и вращать легкий хула-хуп в разы сложнее, чем тяжелый. Вес пластикового обруча колеблется в пределах 200 г, а алюминиевого – 0,5 кг.

Утяжеленные. От гимнастических их отличает более тяжелый вес. Масса изделия зависит от наполнения. В качестве наполнителя чаще всего используют речной песок. Вес утяжеленного обруча составляет 0,9-2 кг.

Применение подобного изделия дает больше результатов, так как благодаря весу происходит активная проработка бедер и талии. Вы должны быть готовы к возникновению синяков после первых занятий.

Разборные. На фото разборных обручей видно, что они состоят из отдельных, соединённых между собой деталей, обычно их 6-7. Вследствие этого, разборный обруч удобно хранить и транспортировать. Для его изготовления используют металл с мягким покрытием. Чаще всего это – вспененная резина.

В продаже имеются модели, как с гладкими секциями, так и с массажерами или с утяжелителями. Ещё выделяют комбинируемые изделия. Вес разборного обруча 1,5-2 кг. Помимо компактности, его достоинством является безопасность. Риск получить травму минимален.

Массажные. Массажный обруч обладает утолщённой формой. Его внутренняя сторона оснащена разнообразными массажными элементами. Это могут быть шарики, шипы, ребристые вставки. Подобное оснащение хорошо помогают проработать мышцы пресса, бёдра, убрать апельсиновую корку с ягодиц, улучшают состояние кожных покровов, благотворно влияют на кровоснабжение.

Регулярные тренировки с массажным хула-хупом помогают сбросить вес, положительно воздействуют на пищеварение, а также улучшают работоспособность остальных внутренних органов. Массажные детали могут быть как твёрдыми, так и мягкими. Тренажёр такого типа не предназначен для использования новичками. Его вес – 1,2-2 кг.

Обручи, оснащённые счётчиком калорий. Они оборудованы микропроцессором электронного типа, который позволяет точно рассчитать число вращений, совершённых в процессе выполнения упражнений. Взяв за основу такие расчёты, процессор высчитывает количество потраченных за тренировку калорий.

Также есть возможность выставить нужное число вращений обруча. Как только оно будет достигнуто, спортивный снаряд подаст звуковой сигнал. Основной минус заключается в том, что в расчётах не учитываются вес и рост.

Магнитные. Создают магнитное поле, которое улучшает оксигенацию, оказывает противовоспалительное, седативное и болеутоляющее воздействие.

Гибкие или Gymflextor. Это кольцеобразный, полый внутри тренажёр диаметром приблизительно 0,9 м, сделанный из прочного армированного каучука. Подобный обруч может иметь несколько предназначений. Им можно укреплять мускулатуру на ногах и руках, мышечную массу на спине и животе, а также использовать в качестве простого обруча.

По утверждению специалистов, занимаясь 30 дней с Gymflextor, талия станет уже на 10-15 см. Весит данное изделие примерно 3 кг.

Как выбрать обруч

Изучение рекомендаций специалистов по правильному выбору обруча для похудания способствует наиболее эффективной организации тренировочного процесса.

При приобретении хула-хупа нужно учитывать следующие моменты:

Вес обруча. На выбор веса влияет уровень подготовки и комплекция фигуры. Изделие массой до 1 кг – идеальный вариант для ребёнка. Для новичков-взрослых вес может колебаться от 1 до 1,5 кг.

Человеку, регулярно занимающемуся спортом, подойдет модель массой 1,6-2 кг. Более тяжёлые спортивные снаряды необходимо покупать лишь тем, кто уже тренировался с изделиями среднего веса.

Интенсивность тренировок. Количество потраченной в ходе занятий энергии прямо пропорционально массе обруча. Использовать хула-хуп среднего веса уместно лишь людям, привыкшим к физическим нагрузкам и решившим сделать свои тренировки более интенсивными.

Размер обруча. Подобрать нужный диаметр хула-хупа несложно. Надо поставить его на ребро – он обязан быть выше талии, но ниже груди.

Практичность. Если вы планируете часто транспортировать спортивный снаряд, то остановите выбор на разборном изделии.

Цель приобретения. Для простого укрепления мышц живота подойдёт лёгкий обруч из металла или пластика без массажных насадок. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть кожу в области бедер и талии, то остановите выбор на утяжелённой модели.

Фото обруча


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up