Китайская гимнастика — лучший комплекс упражнений для начинающих. Проверенная методика для эффективного и быстрого похудения
Китайская гимнастика — комплекс упражнений, современные направления которой и по сей день популярны.
Благодаря определенным упражнениям можно:
- нормализовать дыхательные процессы;
- избавиться от стресса;
- похудеть;
- улучшить состояние души.
Удобнее всего разучивать китайскую гимнастику по фото. Они представлены ниже, где подробно объясняется и изображается каждый элемент упражнения.
Содержимое обзора:
- Гимнастика для снижения веса
- Гимнастика для пожилых
- Китайская лечебная гимнастика
- Гимнастика Цигун
- Упражнения Цигун
- Первое упражнение (понижает ощущение голода)
- Второе упражнение (нормализует метаболизм)
- Третье упражнение (понижает аппетит)
- Цигун для начинающих
- Другие виды гимнастики
- Фото китайской гимнастики
Гимнастика для снижения веса
Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.
В течении этого времени сбрасывается до 5 кг веса. Если подключить физические тренировки – распрощаться с лишними килограммами будет легче.
Правила выполнения:
- лучше заниматься по утрам;
- одевать свободную, легкую одежду;
- выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
- на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
- понемногу повышать нагрузку.
Гимнастика для пожилых
Пожилых полезна китайская гимнастика Тай-чи.
Она содержит плавные упражнения помогающие:
- получить приток сил;
- избавиться от артрозов и хронических заболеваний;
- вылечить грыжу.
Выполняя эти незамысловатые, легкие упражнения можно прожить здоровую долгую жизнь.
Китайская лечебная гимнастика
Упражнения китайской оздоровительной гимнастики способны:
- улучшить состояние организма в целом;
- тонизировать и делать тело стройным;
- нормализовать работу внутренних органов;
- ускорить процесс обмен веществ.
Дополнив занятия особенной диетой и отказом от вредной пищи можно усовершенствовать телесное и духовное состояние.
Гимнастика Цигун
Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.
Для этого необходимо:
- перестать употреблять мясо;
- снизить калории;
- кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
- выполнять стойки, легкие передвижения;
- следовать технике дыхания.
Упражнения Цигун
Китайская гимнастика Цигун продлевает молодость и дарит человеку жизненную силу.
За счет занятий можно:
- увеличить объем легких;
- улучшить кровообращение;
- сжечь лишний жир;
- обрести спокойствие и ясность мысли.
Первое упражнение (понижает ощущение голода)
- Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
- Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин — правую.
- Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
- Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
- Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.
Второе упражнение (нормализует метаболизм)
- Следует сесть скрестив ноги и сконцентрироваться на дыхании.
- Делать это на протяжении 5 минут, пока не возникнет сонливость.
- Со временем процедуру следует продлевать.
Третье упражнение (понижает аппетит)
- Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
- Руки положить в области груди и живота.
- Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
- За один раз делать 20 вдохов
Цигун для начинающих
Для овладения китайской техникой, стоит сперва заняться гимнастикой для начинающих.
Упражнение 113
- Поставить ноги на ширине плеч.
- Расслабиться.
- Резко подниматься и опускаться на носки.
Упражнение 216
- Опустить руки вниз, согнуть в локтях, образовав угол в 90 градусов.
- Пальцы рук направить друг на друга.
- Вдыхая, поднять руки над собой и постепенно завести за голову.
- Задержаться в таком положении, посмотреть наверх.
- Затем опустить руки и выдохнуть.
Упражнение 321
- Встать прямо и медленно наклониться вперед, расслабить руки.
- Вернуться в исходное положение, на вдохе закинуть руки на голову.
- Развести руки над головой и выгнуться назад.
- Задержать дыхание на 5 секунд.
Другие виды гимнастики
- Тай-чи. Помогает обрести душевный покой, равновесие и овладеть приемами самозащиты.
- Ушу. Улучшает выносливость, силу, стабилизирует работу сердца и сосудов.
- Тайцзицюань. Она способна избавить от стресса и вылечить психологическое состояние человека.
- Цзяньфэй. Ей под силу сделать человека стройным, красивым и молодым.
Фото китайской гимнастики