Китайская гимнастика (86 фото) — основы тренировки, базовые упражнения и расширенная программа

Китайская гимнастика — комплекс упражнений, современные направления которой и по сей день популярны.

Благодаря определенным упражнениям можно:

  • нормализовать дыхательные процессы;
  • избавиться от стресса;
  • похудеть;
  • улучшить состояние души.

Удобнее всего разучивать китайскую гимнастику по фото. Они представлены ниже, где подробно объясняется и изображается каждый элемент упражнения.

Гимнастика для снижения веса

Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.

В течении этого времени сбрасывается до 5 кг веса. Если подключить физические тренировки – распрощаться с лишними килограммами будет легче.

Правила выполнения:

  • лучше заниматься по утрам;
  • одевать свободную, легкую одежду;
  • выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
  • на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
  • понемногу повышать нагрузку.

Гимнастика для пожилых

Пожилых полезна китайская гимнастика Тай-чи.

Она содержит плавные упражнения помогающие:

  • получить приток сил;
  • избавиться от артрозов и хронических заболеваний;
  • вылечить грыжу.

Выполняя эти незамысловатые, легкие упражнения можно прожить здоровую долгую жизнь.

Китайская лечебная гимнастика

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики способны:

  • улучшить состояние организма в целом;
  • тонизировать и делать тело стройным;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • ускорить процесс обмен веществ.

Дополнив занятия особенной диетой и отказом от вредной пищи можно усовершенствовать телесное и духовное состояние.

Гимнастика Цигун

Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.

Для этого необходимо:

  • перестать употреблять мясо;
  • снизить калории;
  • кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • выполнять стойки, легкие передвижения;
  • следовать технике дыхания.

Упражнения Цигун

Китайская гимнастика Цигун продлевает молодость и дарит человеку жизненную силу.

За счет занятий можно:

  • увеличить объем легких;
  • улучшить кровообращение;
  • сжечь лишний жир;
  • обрести спокойствие и ясность мысли.

Первое упражнение (понижает ощущение голода)

  • Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
  • Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин — правую.
  • Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
  • Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
  • Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.

Второе упражнение (нормализует метаболизм)

  • Следует сесть скрестив ноги и сконцентрироваться на дыхании.
  •  Делать это на протяжении 5 минут, пока не возникнет сонливость.
  • Со временем процедуру следует продлевать.

Третье упражнение (понижает аппетит)

  • Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
  •  Руки положить в области груди и живота.
  • Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
  • За один раз делать 20 вдохов

Цигун для начинающих

Для овладения китайской техникой, стоит сперва заняться гимнастикой для начинающих.

 

Упражнение 113

  • Поставить ноги на ширине плеч.
  • Расслабиться.
  • Резко подниматься и опускаться на носки.

Упражнение 216

  • Опустить руки вниз, согнуть в локтях, образовав угол в 90 градусов.
  • Пальцы рук направить друг на друга.
  • Вдыхая, поднять руки над собой и постепенно завести за голову.
  • Задержаться в таком положении, посмотреть наверх.
  • Затем опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 321

  • Встать прямо и медленно наклониться вперед, расслабить руки.
  • Вернуться в исходное положение, на вдохе закинуть руки на голову.
  • Развести руки над головой и выгнуться назад.
  • Задержать дыхание на 5 секунд.

Другие виды гимнастики

  • Тай-чи. Помогает обрести душевный покой, равновесие и овладеть приемами самозащиты.
  • Ушу. Улучшает выносливость, силу, стабилизирует работу сердца и сосудов.
  • Тайцзицюань. Она способна избавить от стресса и вылечить психологическое состояние человека.
  • Цзяньфэй. Ей под силу сделать человека стройным, красивым и молодым.

Фото китайской гимнастики



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up