Калланетика — определение, терапевтические и практические советы для женщин (72 фото + видео)

Любая девушка мечтает иметь идеальные изгибы тела, сохранив при этом своё здоровье. Новая уникальная методика калланетика поможет снизить лишний вес и значительно оздоровить организм.

Даже достаточно опытные спортсмены заинтересовались данным видом фитнеса, которое напоминает йогу, но имеет некоторые свои направления.

Что же это за «зверь» — калланетика?

Кэллан Пинкни — известный тренер в Америке, который и разработал новую систему занятий фитнесом.

Калланетика для начинающих представляет особый набор определённых позиций, при выполнении которых возможно пресечь боли в суставах и заболевания спины.

Как известно, правильное ускоренное дыхание помогает поступлению достаточного объёма кислорода, а от этого напрямую зависит скорость сжигания лишних калорий. Метод бодифлекс как раз основывается на грамотном дыхании во время занятий.

Главная задача — это полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, делать это осознанно и ритмично дышать!

На фото калланетики видно, что движения выполняются достаточно сложно и предварительно необходимо физически подготовиться к нагрузке на организм.

Специалисты рекомендуют осваивать этот фитнес максимум три раза в семь дней, но тратить на одно занятие не менее одного часа. В будущем количество тренировок возможно, по желанию, сократить.

Но, важно знать, что калланетика предполагает довольно серьёзные нагрузки на все мышцы, поэтому далеко не каждый может начинать занятия.

Упражнения калланетики противопоказаны если:

  • человек страдает каким-либо хроническим заболеванием;
  • болеет астмой;
  • имеет сердечно-сосудистые болезни.

После перенесённых операционных вмешательств рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим доктором.

Основные упражнения калланетики для эффективного похудения

Если выполнять упражнения комплексно, возможно значительно изменить своё тело и откорректировать проблемные места. Калланетикой можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях, так как она не требует специально оборудованного помещения.

Достаточно двух недель регулярной тренировки и результат не заставит себя ждать.

Вот пример некоторых несложных упражнений:

  • Сидя на полу, согнуть ноги в коленях (45 градусов), руки развести в разные стороны. Следует не долго задержаться в такой позе.
  • Согнутые в коленях ноги нужно приподнять под углом в 45 градусов над поверхностью пола. Тело аналогично приподнимаем, выпрямив одну ногу. Замереть в занятой позиции, далее аналогичные действия проделать с другой ногой.
  • Необходимо расположиться на животе, вытянув обе руки и приподнять их вверх. Далее удерживаемся в позиции, приподняв одну конечность. Поменяв ногу, повторяем процесс.
  • Ложимся на пол, плотно прижав спину к полу. Выпрямленные ноги, отрываем на 45 градусов от пола, голову немного прижимаем к груди. Ненадолго остаёмся в такой позе.

Возможно, что сразу же не получится правильно выполнить все упражнения, но с опытом будет гораздо легче.

Урок калланетики Татьяны Рогатиной

Занимаясь шейпингом или аэробикой, невозможно задействовать глубокие мышцы, а занятия калланетикой помогут это сделать в полной мере. Видео-уроки калланетики с Татьяной Рогатиной предлагают тренировку, в которой участвуют абсолютно все мышцы: ягодицы, ноги, бёдра, плечи, руки, пресс и спина.

Здесь важно постепенно увеличивать количество повторов, не увеличивая нагрузку, как в других комплексах.

Перед началом занятий обязательно нужно сделать разминку всего тела, только потом приступать к основной части занятия. В данном комплексе не существуют резкие движения и прыжки, которые могут спровоцировать травмы мышц.

Занятие калланетикой проходит медленно, не спешно и постепенно, необходимо лишь удерживать каждую позу на протяжении определённого времени.

Уроки Рогатиной помогают глубоко чувствовать своё тело и укрепить его, убрав лишние жировые отложения.

Лучше продлевать тренировку до тех пор, пока не появится усталость в мышцах и не появятся болезненные ощущения. Как только появятся такие симптомы, стоит прекратить занятие, чтобы излишне не нагрузить организм. Так каждое упражнение занимает в среднем максимум две минуты, за которые возможно заставить работать всё тело!

Положительные результаты от калланетики

Огромное количество женщин (особенно после родов), не довольных своим внешним видом, садятся на жёсткие диеты, изнуряют свой организм голодом, качают пресс, но никак не могут убрать лишние килограммы.

При помощи калланетики результаты до и после занятий потрясающие:

  • в кратчайшие сроки (уже через две недели) возможно восстановить обмен веществ;
  • значительно снизить вес;
  • улучшить цвет лица и вид кожи;
  • приходит в норму работа внутренних органов.

Несомненно тренировки должны быть регулярными, сохраняя оптимальный темп, только тогда они дают стабильный и ощутимый эффект!

Фото калланетики


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up