Как стоять на руках — учимся у лучших в мире гимнастов (62 фото-инструкции)

Не многие могут понять, зачем уметь стоять на руках? В то же время это очень распространенное упражнение в гимнастике и фитнесе.

Способу как стоять на руках уделяется много внимания в йоге. Поэтому, если вы хотите научиться выполнять данное упражнение, давайте сначала рассмотрим немного теории:

Что важно?

В умении стоять на конечностях (любых, в том числе ногах) играет большую роль центр тяжести, постарайтесь выпрямиться, чтобы узнать его расположение у вас.

Узнав, где ваш центр тяжести, будет проще держать равновесие: для этого достаточно, чтобы он был точно над опорными конечностями.

Если вы не смогли узнать положение своего центра тяжести, не отчаивайтесь. В этом случае достаточно встать на руки в положении «свеча», когда все части вашего тела находятся на одной линии – это один из простейших вариантов встать на руки.

Как известно, нет предела совершенству, поэтому, если у вас получилось один раз встать на руки, каждый следующий раз старайтесь встать в наиболее удобную для вас стойку, улучшая ее.

Необходимо тренировать баланс, для этого, встав на руки, сгибайте ноги.

Зная теоретическую часть, пора переходить к практике. Безусловно, получится не с первого раза, но отчаиваться не надо.

Прекрасной половине человечества это умение позволит не только улучшить здоровье и фигуру, но и привлечь внимание всех мужчин, ведь девушка, что стоит на руках это очень сексуально.

Как быстро научиться стоять на руках

Большинству людей результат нужен сразу, без долгих мучений. Поэтому тренеры разработали программу «как научиться стоять на руках за день». Звучит нереально, но так оно и есть! Главное, во время тренинга не опускать руки и не бояться упасть.

В основе тренировки лежит упражнение по овладению стойкой «свеча». Вторым моментом для достижения цели является использование в начале стены как упора. Таким образом, повторяя раз за разом упражнение «свеча» за день вы научитесь стоять на руках!

Наиболее частые ошибки

Люди, стоящие на руках, постоянно делятся своим путем достижения цели. А какой путь без ошибок? Мы выделили самые часто встречающиеся ошибки по выполнению тренировок на стойку на руках:

  • первая ошибка – большое расстояние между руками, это ведет к смещению центра тяжести и падению;
  • руки в начале согнуты. Такого быть не должно! Если не держать руки сразу прямыми, ваш вес они не выдержат;
  • плечи должны быть параллельно спине, а не груди;
  • саму спину держите прямой, а не сгибайте ни вперед ни назад.

Правильное положение тела

Так как умение стоять на руках относят к комплексу йоги, то и правильно держать тело нужно учиться именно оттуда. А йога – это баланс. Поэтому, чтобы научится стоять на руках в домашних условиях, управляйте своим балансом – прежде всего в своих чувствах.

Не нужно бояться упасть, но и безрассудно начинать тренинг плохо. Начните тренировку со страховки:

  • ваша страховка – стена, необходимо расположиться перед ней и встать на руки;
  • оттолкнувшись от пола, обопритесь пяткой на стену и держите равновесие;
  • постепенно упор на стену должен отпасть за ненадобностью.

Для наглядности можно применять фото-инструкцию как стоять на руках.

В то же время, если «свечка» не удается, встав на руки, сгибайте ноги. Это понизит центр тяжести и сделает ваше положение более устойчивым, а тело – лучше контролируемым. Такая позиция подойдет людям далеким от спорта.

Искусство правильно падать

Умение упасть – самое первое средство защиты тела от травм. Это характерно для любой гимнастики, а во время освоения упражнений по стойке на руках без падений не обойтись.

Поэтому придерживайтесь следующих правил, чтобы сберечь свое здоровье:

  • падая на спину, сгибайте ноги, чтобы быстрее коснуться пола стопами;
  • если есть возможность, переведите падение в кувырок, для этого сгибают руки, прижимают подбородок к груди и запрокидывают назад ноги;
  • при хорошей гибкости, падая на спину, можно встать на «мостик».

Выполняя эти рекомендации, можно избежать травм и быстро добиться результата. А когда вы научитесь стоять на руках, можно идти дальше: учиться ходить на руках и отжиматься на них.

Фото как стоять на руках




ТОП обзоров по теме:
Scroll Up