Как соблюдать диету — сбалансированный рацион для здорового образа жизни (77 фото)

Изначальное значение слова диета – режим питания и рацион, то есть это блюда и продукты, которые мы обычно употребляем.

Сегодня это слово изменило свое значение – это уже не привычная для нас пища, а наоборот, нечто необычное, требующее дополнительных усилий, специальных условий выполнения, и в большинстве случаев эта же диета становится мучением и излишней роскошью одновременно.

Поэтому первый вопрос, который волнует человека, решившего похудеть или потолстеть, набрать мышечную массу или выздороветь: сколько дней нужно соблюдать диету.

Важным правилом эффективной смены режима питания является возвращение слову “диета” его изначального смысла.

Перед тем как начать соблюдать диету, не мешает вернуть этому слово хотя бы часть его первоначального смысла и воспринять любой пищевой эксперимент, как часть поиска наиболее подходящего индивидуального режима питания.

Особенности перехода на диету

Хотя и у каждой диеты есть своя инструкция, где расписано как и сколько есть, соблюдать все, даже жесткие, правила диеты вам поможет следующий мотивационный список, описывающий изменения, которые вас ожидают:

Перетасовка в семейном бюджете и ритуале закупа продуктов. Если вы — главный снабженец или закупщик в семье, а также если ведете хозяйство в одиночку, переход на диетическое питание пройдет почти незаметно.

Но если нет – придется подготовить близких, и найти приемлемый для всех способ. Положительное отношение окружения необходимое условие для успеха любой диеты.

Концентрация внимания на акте приема пищи. В первое время после смены режима питания придется почти непрерывно и непроизвольно оценивать свое чувство голода, вкусовые ощущения и процесс пищеварения.

Именно на этом довольно неприятном этапе многие сдаются. Между тем, подобная зацикленность, если воспринимать ее спокойно, начинает проходить на второй неделе.

Высокая вероятность провала. Если даже выбор диеты соответствует поставленным целям, и выполнены все пункты правильного соблюдения диеты, ожидаемый и разрекламированный в инструкции результат достигается не во всех случаях. Иногда нужно лишь продлить новый режим питания, иногда сменить диету.

Нужно также заранее смириться с тем фактом, что возврат после диеты к старым пищевым привычкам гарантировано приведет к возвращению лишнего веса и других проблем с обменом веществ. Поэтому перед тем, как начать соблюдать диету, нужно серьезно подумать об изменении образа жизни в целом.

Мотивированность, то есть решимость внести изменения в свою повседневную жизнь, составляет половину успеха при диете.

Соблюдая диету человек познает особенности своего организма и может со временем, методом проб и ошибок, прийти к своему индивидуальному режиму питания, при котором удовольствие от еды будет идеально сбалансировано пользой для здоровья.

Правила соблюдения диеты

Однозначный ответ на вопрос, какую диету нужно соблюдать для похудения вряд ли когда-нибудь будет найден, но есть несколько универсальных для всех случаев правил, которые помогут получить результат и не навредить здоровью.

Сокращение объема пищи. Даже в случае перехода на малокалорийные овощные диеты объем принимаемой пищи должен быть сокращен, или по крайней мере, если раньше вы ели по 100 гр шоколада, то можно заменить его морковью в том же количестве.

Регулировка режима принятия воды. О том, когда и сколько воды пить, оговаривается при каждой диете отдельно. В большинстве случаев и если нет проблем с почками, обильное питье не возбраняется.

Нельзя произвольно увеличивать продолжительность жестких диет, которые по-другому называются голоданием и нацелены на быстрый сброс веса.

Голодание – это особый вид диеты со своими особыми правилами, и перед тем как его применить нужно обязательно посоветоваться с врачами.

Меры для облегчения самоконтроля. При любой диете не обойтись без расчетов и поэтому наилучший выход – фиксировать все в дневнике, до тех пор, пока диета не станет привычным и автоматическим режимом питания.

При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить или перейти на щадящий вариант.

Выбор диеты по вкусу

Перемена режима питания не всегда может означать отказ от всех любимых продуктов. С другой стороны именно те продукты, которые нравятся нам по вкусу приводят к перееданию со всеми неприятными последствиями.

Поэтому для хорошего настроения нужно выбирать тот список диетических продуктов, которые нравятся по вкусу, но вместе с этим надо не забывать и о сокращении объема пищи.

Диета и тем более ее строго ограниченные во времени жесткие формы – монодиеты и голодания или должны стать привычным образом жизни, или они окажутся вредными для здоровья.

Голодая неделю можно залезть в модные штаны или платье и провести удачное собеседование или свидание, но этот временный эффект, после того как человек возвращается к перееданию, может привести к сбою в обмене веществ, и к новым проблемам, последствия которых будет гораздо труднее устранить.

Фото советы как соблюдать диету


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up