Как сделать протеин (67 фото): домашние рецепты и секреты приготовления

Людям, серьезно увлекающимся бодибилдингом, или просто желающим поддерживать свою мышечную массу, необходимо употреблять протеин.

Протеин – это чистый белок, который конструирует мышечную ткань. Можно покупать его в магазинах спортивного питания, но дешевле и надежнее самому сделать протеин.

Приготовить его совсем не сложно. Преимуществом будет и качество приготовленного напитка.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях

Существует информация о свойствах протеина, которую необходимо знать желающему его приготовить:

  • Протеин усваивается организмом только при температуре напитка 35 градусов;
  • По утрам в протеиновую смесь можно добавлять небольшое количество глюкозы. Вечером прием протеина не должен сопровождаться чем-либо сладким;
  • Для людей с нарушенным усвоением лактозы лучше вместо молока добавлять при приготовлении протеина сок или кисломолочные продукты;
  • За два часа до тренировки протеиновая смесь употребляется в объеме 250-300 мл;
  • В те дни, когда физическая активность очень высока, следует выпивать двойную дозу напитка.
  • В таком коктейле совсем немного калорий, в зависимости от компонентов напитка в нем содержится всего около 200 ккал.

Правильное питание

Человек, не доверяющий магазинному протеину, должен понимать, что для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка. В зависимости от параметров тела рассчитывается уровень потребления белка индивидуально для каждого человека.

Но в сутки этот показатель не должен составлять менее 120 грамм. Лидерами по содержанию белка являются нежирное мясо и куриные яйца. Растительная пища также должна присутствовать в ежедневном рационе.

Рецепт как сделать протеин

Для озабоченных своим мышечным корсетом людей прием протеина – ежедневная норма. Поэтому домашнее приготовление напитка прилично сэкономило бы средства поклонников спортпита.

Протеин с банановым вкусом

Понадобиться взять 3 средних банана, 0,5 л молока с невысокой жирностью, 150 г сывороточной продукции с ванильным вкусом.

Очищенные фрукты загрузить в блендер, добавив остальные ингредиенты. Взбить до однородной консистенции.

Протеин с шоколадным вкусом

2 столовых ложки какао смешать с разогретым молоком и одной мерной ложкой готового питания со вкусом шоколада.

Протеиновая смесь с персиковым вкусом

450 л сока персика, смешанные с 1 мерной ложкой сывороточного протеина, загружаются в блендер вместе со 100 г персиков в половинках. Все взбивается, образуя однородную смесь.

Протеин для роста мышц из обычных продуктов

Для спортсменов, с осторожностью относящихся к покупному протеину, существуют простые рецепты приготовления полезного коктейля.

Вариантов приготовления блюда, насыщенного белком, много, но важно, что все они состоят из вкусных продуктов.

Творожно-фруктовый микс с мороженым

0,5 л молока невысокой жирности, 2 банана, 220 г нежирного творога, 200 г мороженого и 200 мл шоколадного сиропа смешать, предварительно разогрев молоко.

Молоко нельзя доводить до кипения. С помощью миксера довести всю смесь до единой консистенции.

Коктейль со вкусом банана

Потребуется:

  • 50 г нежирного творога
  • 0,5 литра кефира 2,5 жирности или менее жирный;
  • 100 мл варенья или сиропа;
  • 2 банана.

Очищенные бананы нарезать и вместе с остальными ингредиентами взбить до полного измельчения.

Творожная протеиновая смесь

Пол-литра нежирного молока;

  • 200 г творога;
  • 2 яичных белка, сваренного вкрутую;
  • 200 г сиропа, джема или варенья.

Очищенные фрукты порезать и смешать с другими ингредиентами. Все взбить до однородной массы.

Любой тренирующийся человек должен поддерживать свой мышечный корсет с помощью употребления белка. Домашние протеиновые смеси — отличное средство, помогающее наращивать объем и содержать в хорошей форме уже имеющиеся мышцы.

Худеющим людям протеиновая смесь будет также полезна. Являясь низкокалорийной, она обеспечивает необходимое поступление белка, который приглушает чувство голода.

Белок обладает способностью увеличивать скорость метаболизма, поэтому протеин так популярен не только у профессиональных спортсменов, но и у просто следящих за своей фигурой людей.

Фото рецептов как сделать протеин


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up