Как принимать протеин — эффектные пищевые добавки для набора массы (67 фото)

Основным строительным материалом для клеток является протеин, его прием обязателен для восстановления мышц после тренировок.

Иногда его, заблуждаясь, принимают за анаболические стероиды. Но эта пищевая добавка к ним не относится, можете принимать ее без всяких опасений.

Сколько раз в день употреблять протеин

Как только вы начинаете ходить в зал, поинтересуйтесь у тренера, когда лучше принимать протеин, а также в каких количествах он порекомендует это делать конкретно при ваших нагрузках.

Как правило, двух-трех раз в день вполне достаточно для спортсменов. Большее количество белка необходимо только бодибилдерам-профессионалам для поддержания огромного количества мышечной массы.

Избыточное потребление протеина ведет к увеличению веса, а его недостаток – к снижению иммунитета и ухудшению усвоения углеводов и жиров.

К тому же, слишком большое количество белка может негативно отразиться на состоянии печени и почек.

Поэтому, используя протеин для набора массы, вам необходимо учесть некоторые нюансы, а также определиться с видом употребляемых добавок.

Яичный протеин

Содержит в своем составе все необходимые организму аминокислоты. Очень эффективен для роста мышц, при этом абсолютно безопасен. Хорошо подходит для тех, у кого непереносимость молочных и соевых продуктов.

Рекомендуется употреблять его в сочетании с креатином, что добавит энергии вашим мышцам, и даст возможность очень быстро приобрести желаемые очертания фигуры. Усваивается очень быстро, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Имеет свойство хорошо утолять голод и за счет этого – снижать аппетит, что обуславливает его пользу при похудении.

Сывороточный протеин

Хороший источник качественного белка. Поможет вам в увеличении мышечной массы одновременно с потерей лишнего веса. Благоприятно скажется на иммунитете в целом, понизит уровень «плохого» холестерина.

Девушки, принимающие протеин в этом виде, худеют на глазах. Оптимально подходит для сушки, быстро усваивается организмом. Его прием вместе с соевым протеином обеспечит вас глютамином, а также такой незаменимой аминокислотой, как лизин.

Соевый протеин

Хорошо влияет на работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку жиросжигающих гормонов. Имеет свойство снижать холестерин, улучшать работу эндокринной системы.

Проведенные исследования также показали, что соя способна останавливать рост раковых опухолей, снижать риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержащиеся в добавке фитоэстрогены благотворно воздействуют на репродуктивную систему организма.

Казеиновый протеин

Еще не обрел широкую популярность. Основным свойством казеина является способность свертываться, попадая в желудок. По этой причине его расщепление происходит медленнее сывороточного в два раза. Он длительное время снабжает организм необходимым количеством аминокислот, препятствуя распаду мышечных тканей.

Рекомендуется принимать его на ночь, а также в длительных промежутках между приемами пищи. Проконсультировавшись с вашим тренером, вы сможете определиться, как принимать сывороточный протеин в сочетании с казеином – они очень хорошо комбинируются, дополняя действие друг друга.

Оптимальное время для приема добавок

В среднем, для протеина рекомендуется трехразовый прием в течение суток. Если тренер составил вам точный график, соблюдайте его без нарушений.

Схема приема протеина

Утренний прием. Ночью запасы гликогена и аминокислоты в печени и мышцах активно расходуются. Поэтому необходимо восполнить их недостаток за завтраком, чтобы обеспечить себя энергией на весь день и предотвратить процесс распада мышечных тканей.

Перед тренировкой – как правило, за 2 часа до ее начала. Для того, чтобы снабдить мышцы необходимыми аминокислотами, повысить выносливость при нагрузках.

Если запас питательных веществ будет недостаточным, организм в процессе занятий начнет расщеплять белок в мышцах, запустив процесс катаболизма.

Перед сном. Некоторые начинающие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать протеин в вечернее время, не приведет ли это к набору лишнего веса.

Без опасений можно принимать порцию медленного протеина за полчаса до сна, чтобы обеспечить стабильный уровень аминокислот в крови последующие 6-8 часов. Это позволит мышцам восстановиться, а также будет способствовать выработке гормона роста, благоприятно отразившись на их развитии.

Фото советы как принимать протеин



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up