Йога для женщин — основные отличительные черты и особенности. 105 фото комплекса специальных упражнений

Комплекс упражнений йоги идет на пользу для женщин любого возраста, так как данное занятие укрепляет мышцы и тонус организма, помогает избежать возникновению многих болезней, положительно действует в психологическом плане (гармония, чувство умиротворенности).

Раньше подобными занятиями увлекались только мужчины, но время не стоит на месте, поэтому постепенно разработали комплекс упражнений для женщин, учитывая физиологические особенности.

Многие задаются вопросом: что дает йога женщине? На сегодняшний день существует несколько видов йоги, но приносят они одинаковую пользу: хорошая физическая форма, спокойствие, уравновешенность, укрепление здоровья.

Достоинства йоги

Перечислять данные виды физических упражнений (асан) можно долго. Их могут выполнять не только молодые и стройные девушки. Заниматься йогой могут женщины любого возраста и комплекции.

Вашему вниманию предоставляем список причин, по которым стоит начать заниматься данной практикой:

  • Укрепляются мышцы таза, вследствие чего оздоравливают половые органы.
  • Совершенствуется физическая форма, фигура, укрепляется здоровье.
  • Отсутствие эмоциональной восприимчивости, чувствительности к стрессовым ситуациям.
  • Состояние кожи заметно улучшается, исчезают синяки под глазами.
  • Менструальный цикл у женщин, практикующих йогу, не нарушается.
  • Укрепляются кости.
  • Развивается гибкость.
  • Улучшается работа внутренних органов и обмен веществ.
  • Такие органы как печень, почки лучше функционируют.
  • Исчезают лишние килограммы, что немаловажно для молодой девушки.

Важно начинать заниматься йогой после сорока лет, так как организм начинает постепенно стареть, органы выполняют свои функции не так хорошо, как раньше.

С помощью выполнения данных упражнений можно замедлить процесс старения. Самое необходимое:

  • иметь в наличии специальный коврик;
  • определенная женская одежда, удобная для занятий йогой;
  • заранее распланированное время;

При каких болезнях помогает комплекс упражнений?

Как всем давно известно, подобные физические нагрузки положительно действует на весь организм в целом, на психологическое состояние, а также являются профилактикой для многих серьезных болезней:

  • Низкая вероятность появления депрессивного раздраженного состояния.
  • Избавляют от многих заболеваний органов в брюшной полости, так как после выполнения асан усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, организм насыщается кислородом.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Во время выполнения упражнений улучшается кровообращение в области груди.
  • Укрепляется позвоночник, связки и суставы.
  • Сердце, органы дыхательной системы заметно лучше функционируют.

Упражнения для новичков

Йога является безопасным занятием, но выполнять определенные упражнения стоит аккуратно, чтобы не повредить позвоночник, суставы, связки.

В начале, необходимо сделать разминку, подготовив, таким образом, мышцы к физическим нагрузкам, растяжке. Первоначально нужно заниматься десять или пятнадцать минут, раз за разом увеличивая время занятий.

Комплекс для начинающих включает в себя следующие позы:

«Дерево» — исходное положение: стоя, руки подняты вверх. Далее следует поднять одну ногу, согнуть и прижать ее к бедру. Оставаться в данном положении около десяти секунд.

«Наклон» — подняв руки вверх и выдохнув, необходимо постараться дотянуться ладонями до пола, не сгибая ног. Развивает гибкость.

«Ребенок» — сесть, опустив ягодицы на пятки. Всем телом наклониться вперед, прижимаясь животом к бедрам. Расслабляет мускулы спины.

«Треугольник» — ноги поставить больше чем на ширину плеч, одну ногу направить наружу и, расставив руки в стороны, наклониться к ней. После упражнение повторяется, но уже в другую сторону. Укрепляет мышцы ног, спины.

«Верблюд» — необходимо встать на колени, расставив их примерно на ширине таза. Выдохнув и упершись пальцами в поясницу, следует прогнуться назад.

«Собака» — наклонившись, необходимо упереться руками в пол, при этом отступить назад, поднять тазовую часть вверх, а голову наклонить вниз. Укрепляет ноги, расслабляет спину, избавляет от напряжения.

«Лук» — сначала следует лечь на живот, глубоко вдохнуть, поднять нижнюю и верхнюю части туловища, ухватившись руками за щиколотки. Укрепляет мышцы живота.

«Змея» — необходимо лечь на живот и упираясь руками в пол, прогнуться назад.

«Свеча» или «Березка» — лечь на спину, поднять обе ноги и тазовую часть вверх, придерживая поясницу руками. Укрепляет позвоночник, плечи, положительно воздействует на внутренние органы.

«Плуг» — нужно лечь на спину, расположив руки параллельно друг другу. Поднять прямые ноги и медленно опустить их назад за голову до пола. Укрепляет суставы и кости позвоночника.

«Стул» — первоначальное положение: стоя, ноги расставить по ширине плеч, руки следует поднять, ноги в коленях немного согнуть и присесть. Разрабатывает мышцы ног.

«Мертвая» поза – данное упражнение является завершающим, происходит расслабление всех мышц. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, полностью расслабить тело. Оставаться в такой позе в течение пяти минут.

К описанию упражнений йоги для женщин вы можете увидеть прилагающиеся фотографии, чтобы было легче понять и не допустить ошибки при выполнении физических нагрузок.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься йогой, необходимо обследоваться у врача (особенно касается пожилых людей). Возможно, у вас есть скрытые травмы, которые могут помешать выполнять упражнения. Существует несколько противопоказаний:

  • Психические расстройства.
  • Серьезные тяжелые травмы мозга или спины.
  • Эпилептические припадки.
  • Тяжелые заболевания сердца и нервной системы.

Правила для занятий йогой

Лучше всего проводить занятия в группе. Это обеспечит строгую дисциплину.

Ответственно отнеситесь к одежде — у женщин она должна быть легкая, дышащая, которая не будет мешать выполнять самые сложные асаны.

Следует придерживаться здорового питания, распределяя прием пищи в соответствии определенным промежуткам времени. Выполнять физические нагрузки следует по истечении трех часов после еды.

Перед сном не рекомендуется заниматься йогой.

В течение менструального цикла запрещено выполнять комплекс упражнений. Можно выполнять только некоторые асаны, но лёжа, без особой нагрузки на живот.

Новичкам рекомендовано заниматься три раза в неделю. Заниматься йогой можно и самостоятельно, но перед этим следует прочитать полезную литературу на данную тему.

Занятия йогой подходят для женщин любого возраста. Если после осваивания основного комплекса вы решили продвинуться дальше, воспользуйтесь советами и помощью инструктора, дабы избежать дальнейших травм и ошибок.

Фото йоги для женщин


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up