Гребной тренажер — отзывы о производителях и варианты упражнений. 56 фото тренировок

Тренированные тела гребцов всегда являлись предметом восхищения. Однако, для того, чтобы получить подобные результаты, совсем не обязательно заниматься греблей профессионально, хватит и регулярных занятий на тренажере для гребли дома.

Разновидности и фото тренажеров для занятий греблей

Выделяют две крупных разновидности тренажеров для занятий греблей: механические тренажеры, и более дорогие магнитные, а так же несколько более мелких видов: аэродинамические, гидравлические и др.

  • Основными минусами механических тренажеров является их шумность при работе и малая плавность.
  • Магнитные тренажеры имеют целый перечень плюсов, в частности бесшумность и плавность, но и цена их значительно выше, чем у механических.
  • Электромагнитные тренажеры считаются самыми продвинутыми, они снабжены электромагнитом, обеспечивающим нужный уровень нагрузок и контроль за техникой выполнения упражнений.

Современные электромагнитные тренажеры оснащаются компьютерными программами, по сути контролирующими всю тренировку от начала и до конца

Группы мышц, задействованных во время тренировок

Тренировки на тренажере для гребли прорабатывают различные мышцы тела. В первую очередь это мускулатура верхней части корпуса — руки, спина, грудь и плечи. Ноги и ягодицы получают при этом меньшие нагрузки.

Главное движение в течении тренировки – это тяга штанги к поясу, оно способствует проработке спинной мускулатуры.

Техника выполнения упражнений

Техника и последовательность проведения тренировки делится на четыре этапа: возвратная фаза, зацеп (или захват), разгон и движение, конечная фаза.

Перед началом занятий убедитесь в правильном закреплении ремней. Тело при тренировке слегка наклоняют, ступни прилегают к педалям, спину следует держать ровно.

Увеличение темпа выполнения упражнений ведет к увеличению затраченных калорий и способствует повышению выносливости.

Возвратная фаза

Первая фаза характеризуется переходом корпуса в захват, мускулатура находится в расслабленном состоянии. Верхние конечности держите прямыми, затем ноги сгибают в коленных суставах, и руки распрямляют.

Фаза зацепа

В данной фазе самое главное – положение корпуса. Если выполнять упражнение не верно, мускулы не получат нужной нагрузки. Руки держите прямо, центр тяжести во время данного этапа переносится на ноги.

Фаза разгона и движения

Плечевой пояс расправлен, стопы надежно зафиксированы. Завершая эту часть тренировки тело нужно немного откинуть назад. Правильное выполнение данной фазы дает необходимую нагрузку на дельты, бицепсы и латеральные мышцы.

Для этого толчки нужно производить правильно, не следует забывать и о восстановлении. Запястья держите прямыми, не нужно слишком сильно поднимать плечи.

Именно при выполнении третьего этапа достигается максимум мощности, в работе задействуются мышцы поясницы, ног и ягодиц.

Конечная фаза

При полном распрямлении ног приходит конечная фаза. Весла при этом располагаются внизу ребер, мускулы тела напряжены, локти отведены назад, плечи расслаблены.

Дыхание во время тренировки

Дыхание – важная составляющая любой тренировки, насыщающая тело кислородом, что, несомненно, важно для сердца и сосудов.  При небольших нагрузках наилучшим будет дыхание по схеме одного вдоха на один взмах весел.

Неспешно выдыхайте во время разгона и движения, стараясь дышать как можно глубже в восстановительный период. При быстром темпе тренировки следует прибавить еще один вдох и один выдох на восстановительном этапе.

Распространённые ошибки при проведении занятий:

  • прямые локти (могут привести к заболеваниям локтевых суставов);
  • прямое положение коленей (могут спровоцировать болезни коленных суставов);
  • согнутая спина (кроме выполнения третьего этапа тренировки);
  • неправильная последовательность тренировки (часто новички быстро переходят к быстрому темпу, забывая, что лишь изучив всю последовательность движений в малом темпе, следует переходить к его увеличению).

Плюсы и минусы гребных тренажеров

Данные упражнения способствуют укреплению сердца и сосудов, дыхательной и нервной систем. Кроме того, занятия греблей совершенствуют мышцы тела, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость.

Упражнения на тренажёрах для гребли служат надежной профилактикой болезней позвоночника, способствуют укреплению суставов и повышению их подвижности.

Если в ваши планы входят занятия на гребном тренажере, обратитесь для начала, за подробной консультацией к медикам. Помните – физические нагрузки могут приносить не только пользу, но и вред.

Занятия на тренажерах для гребли запрещены при гипертонии, заболеваниях щитовидки, сердца, позвоночника, инфекционных болезнях.

Движение является залогом здорового и красивого тела. Занятия на гребном тренажере помогут стабилизировать вес и сбросить лишние килограммы, укрепят мускулатуру, сердце и сосуды, нервную систему.

Такой тренажер будет отличным помощником в деле создания фигуры вашей мечты и хорошего настроения на каждый день.

Фото гребного тренажера


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up