Фитнес-йога — что это такое и комплекс упражнений для начинающих. 110 фото упражнений

Сбережение здоровья – главная задача для подавляющего большинства населения. Малоподвижное существование, дефицит времени на физические упражнения ведет к изменению состояния здоровья и депрессиям.

Выматывающие тренировки не для всех благоприятны, отличный выбор – это общая физическая подготовленность организма человека и совокупность различных духовных и психических практик.

Практика ума и тела

Фитнес йога всего лишь продолжение исследования абсолютной концепции для разума и тела. Это очень упрощенное управление психическими и физиологическими функциями организма, где мало духовной практики. Весь упор переносится на красивое тело и благодушие. Такая комбинация сделала традиционную йогу значительно демократичнее.

Фитнес йога доступен как новичкам, так и спортсменам. В ходе занятий можно самим управлять уровнем нагрузки, что создает более комфортный комплекс упражнений.

Этот труд над своим телом и здоровьем направлен на повышение всего физического состояния. Он снимает напряженность после трудового дня, укрепляет мышцы, совершенствует внешность.

Тренеры заостряют внимание на фиксированности выполняемых позиций, а не на интенсивности их исполнения.

Что обеспечивает гибрид фитнеса и йоги

Фитнес йога развивает физическое формирование:

  • Делает мышцы более крепкими. Убирает застойные явления в жировой ткани. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Развитие пластичности, освобождение от остеохондроза, исправление осанки – тело молодеет и становится привлекательнее. Исчезает напряженность.
  • Хорошая растяжка и пластичность суставов.
  • Повышение жизненного тонуса. Увеличивается энергетический заряд человека.

Детский фитнес йога

Все родители сверхэнергичных детей призадумываются, чем занять своего ребенка, куда направить немыслимый поток активности и как сохранить здоровье. Можно попробовать фитнес йогу.

Тренировки для детей – совокупность спортивно-оздоровительных упражнений, где применяются элементы из аэробики, динамические игры, йога, спортивная ходьба, бег. В ходе занятий ребенок испытает массу позитивных эмоций, а результаты приятно порадуют родителей.

Польза таких занятий для подростков и маленьких детей признана врачами всего мира. Заниматься начинают с трехлетнего возраста, но можно и раньше, если есть рекомендации.

Инструкторы разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать состоянию организма ребенка и подходящим для него нагрузкам. Правильно составленный комплекс упражнений повысит работу важных органов, укрепит позвоночник, выработает гибкость, сделает его выносливым и сильным.

Очень активный малыш становится более уравновешенным, спокойным, его неуемная энергия будет обращена на здоровье. Робкий ребенок обнаружит в себе уверенность и инициативу. На занятиях детей обучают сосредоточенности, каким образом справляться со стрессом.

Комплексные упражнения фитнеса и йоги

Самые доступные упражнения йоги и фитнеса для начинающих, которые легко выполнить дома.

Примите положение лежа на спине, руки в длину тела. Одну ногу отвести в сторону, носок потянуть на себя. Зафиксировать позу на несколько секунд. Такое же упражнение проделайте с другой ногой. Повторить четыре раза.

Встать, ноги поставить вместе, опустить голову на грудь. Медленно делаем круговые движения поочередно в одну и другую сторону. Стоя, сжать кулаки. Втянуть в себя воздух, сложив губы в трубочку.

Голову опустить на грудь, руки прямо перед собой. Сжать большие пальцы в кулаках и, делая руками движения маятника, медленно выдыхаем.

Ноги на ширине плеч. Потянуть руки вверх, ладони смотрят внутрь. Медленно сгибаем ноги, при этом прямую спину отклоняем вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время и примите исходную позу.

Лечь на коврик. Руки положить вдоль тела. Закрыть глаза и расслабиться. Глубоко дышите. Ощутите, как тепло разливается по всему организму, ваше тело становится тяжелым. Несколько минут полежать в полной тишине и медленно выйти из этого состояния.

Упражнения для беременных

Беременность – серьезное испытание для организма женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Заниматься повышенными силовыми тренировками трудно и рискованно. Йога и фитнес более подходящий вариант.

Каждодневное проделывание простых заданий подготавливает тело к рождению малыша. Фитнес йога во время беременности расслабляет организм, способствует растягиванию мышц, улучшает сон и аппетит.

В занятиях сочетаются 2 направления:

Пилатес

Пилатес — это фрагментарные нагрузки для будущих мам. Основная задача: сосредоточенность, самоконтроль, четкость, дыхание и пластичность.

Упражнения совершаются легко и плавно, в работе задействованы почти все мышцы. Физиотерапевты рассматривают такой вид тренировки как безопасный.

Крепкие и гибкие мышцы служат отличной опорой для живота и позвоночника. Хорошая осанка обеспечивает больше пространства для формирования плода.

Фитнес йога

Тренировки усовершенствованы учитывая физиологические особенности при беременности. Весь комплекс складывается из простых упражнений и эффективно помогает от неприятных состояний, связанных с беременностью.

Элементарные движения благоприятствуют нормализации пищеварения, улучшают кровообращение, способствуют укреплению мышц, придают телу гибкость.

Упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания обеспечивают благополучные роды, а особые растяжки подготавливают специальные мышцы.

Фитнес йога для стройной фигуры

Сравнительно невысокая интенсивность, определенные и легкие нагрузки способствуют телу достичь выносливости, мышцам – эластичности. Действие ума, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, дает внутренние резервы формироваться духовно, учиться познавать себя.

Целостность физической культуры и духовной практики преодолевает ответные реакции организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Объединение фитнеса и йоги для похудения – современная и доступная разновидность физической культуры. Существуют самостоятельные и групповые тренинги.

Фитнес в сочетании с йогой пробуждает равновесие ума и тела. Позволяет достичь отличной физической формы, усиливает концентрацию и повышает самооценку.

Всего этого можно достичь вследствие сочетания совокупности физических упражнений и дыхания, а также создания особой обстановки в ходе проведения занятий: божественная музыка, сдержанный свет, волшебные ароматы. Такой антураж помогает отпустить внутреннее напряжение и быстро добиться нужного эффекта. Еще интереснее анализировать, чем отличаются фото до и после занятия фитнеса и йоги, оценивать результат.

Важно, похудение складывается из 30% занятий и 70% правильного питания. Вот почему с уменьшением потребления калорий легче избавиться от лишних килограммов.

Фактически, хитрость похудения при помощи йоги — поменьше есть, употреблять чистую воду, сиять в улыбке и выполнять позы, которые порождают умственную уравновешенность. Вот тогда вы станете красивыми, здоровыми и счастливыми!

Фото фитнес-йоги

ТОП обзоров по теме:
Scroll Up