Дробное питание — современные системы для здорового похудения. 62 фото лучших блюд

Довольно интересным методом сбрасывания лишних жировых отложений выступает дробное питание для похудения, в результате практически отсутствует голодание и не нужно в корне менять распорядок личной жизни.

Использовать в меню возможно разные продукты, употребляя лишь порции маленького объёма, учитывая общее количество калорий и как часто нужно кушать.

Что такое дробное питание?

Способ дробного питания иначе называют «пастись», то есть предполагается употребление небольших порций спустя относительно короткий промежуток времени на протяжение всего дня.

Это помогает убрать чувство голодания и полного желудка, причём пища успевает полностью перевариться в организме.

Отсутствие голодания помогает организму избежать шокового состояния, как происходит при использовании строгих диет. Дробное питание предполагает:

Одинаковые промежутки между едой, то есть максимум 2, 5 часа. Завтрак следует только через 30 минут после подъёма с кровати. А последний приём пищи должен быть строго за 3 часа до отбоя. Так организм не успевает накапливать ненужные жиры.

Независимо от того, сколько калорий употребляется в сутки, принять пищу необходимо в 6 подходов, можно и чаще, но не менее того.

Питаться можно любыми продуктами, но объём их следует сократить. Одна порция должна соответствовать объёму вашей ладони. При этом низкокалорийные блюда можно кушать по 250 грамм, а сладкое и мучное хватит и по 100 грамм.

В начале 14 дней достаточно принимать по 1500 калорий, а дальше можно увеличить до 1800 в сутки. Высчитать количество калорий за один приём просто: разделить общее их количество на количество приёмов пищи за день.

Рекомендуется при этом опираться на своё самочувствие, чтобы не нанести вреда здоровью.

Разумно выпивать по два литра чистой питьевой воды без газа, которая выводит шлаки и грязь из организма.

Исключения в продуктах отсутствуют, но важно знать, что полуфабрикаты точно не принесут пользы. Лучше питаться здоровой полноценной пищей, включив в свой рацион овощи, фрукты, куриное мясо, злаки и т. п.

В меню без сомнения должна входить горячая еда не менее трёх раз на дню.

Если грамотно составить таблицу дробного питания и строго придерживаться вышеуказанных правил, за 30 дней возможно лишиться до 6 килограмм.

Положительные стороны дробного питания

Данный способ вполне легко может войти в ваш образ жизни, так как человек при этом не испытывает дискомфорта и практически не меняет свой рацион питания.

Чтобы привыкнуть к такому распорядку понадобится примерно три недели и вы заметите изменения:

Заметно плавно начнут уходить лишние килограммы, так как снижается объём употребляемых калорий. При этом вы не останетесь голодным, уйдёт желание много кушать.

Важно знать, что лишний вес не вернётся снова, как при выборе экспресс-диет.

Пропадёт чувство сонливости и вялости, как это было при переедании. Сон будет более крепким, так как на ночь придётся ложиться на пустой желудок, а на утро появится приятная бодрость.

Дробное питание на месяц заметно оздоровляет организм, так как наладив правильное питание и нужный распорядок дня человек становится более собранным, чем успокаивает нервные клетки.

Крепкий ночной сон помогает приобрести отличную бодрость, сахар в крови нормализуется и восстановится работа желудка и поджелудочной железы.

Отрицательные стороны дробного питания

Противопоказания при таком методе почти что отсутствуют. Наоборот, доктора назначают подобное меню хотя бы на месяц, когда пациент страдает болезнями желудка, гастритом, колитом, сахарным диабетом или имеет язву.

Но учтите, если доктор не нашёл противопоказаний для такого рациона, необходимо периодически регулярно проверять показатели работы организма и наблюдаться у специалиста. Если появляется чувство дискомфорта, лучше прекратить диету.

Отрицательной стороной дробного питания является чёткое соблюдение определённых промежутков времени, что лучше осуществить, находясь в отпуске. На работе, как правило, трудно соблюдать постоянный режим.

Примерная неделя дробного питания

Примерное меню дробного питания на неделю рассчитано на несколько подходов к продуктам в течение одного дня.

  • Завтракать лучше ассорти из овощей, омлетом или овсяной кашей, сваренной на воде. Гречневая каша с кусочком ветчины или паровая рыба — тоже хороший вариант;
  • Перекус из стакана йогурта, кусочка апельсина, банана или зелёного яблока. Творожная запеканка, либо суп с овощами.
  • Обедать лучше запечёнными овощами с куском рыбы, куриной грудкой, куриным бульоном, овощным салатом без картофеля;
  • Второй раз можно перекусить йогуртом, фруктовым салатом, запечёнными яблоками;
  • Ужин предполагает грудку курицы с овощным гарниром, кашу на пару, салат из овощей;
    последний раз можно перекусить стаканом выжатого сока, морса, кефиром.

Распечатав меню дробного дня на таблице, удобнее ориентироваться в рационе.

На фото результатов дробного питания визуально заметно эффективное снижение веса, улучшение состояния кожи и отличный внешний вид. Чаще всего, возможно встретить лишь положительные отзывы об описанном в статье образе жизни!

Фото меню дробного питания



ТОП обзоров по теме:
Scroll Up