Диета Аткинса (72 фото): полная программа и общий план потери веса

Для того, чтобы похудеть, человек может пересматривать несколько вариантов диет. Каждая из них имеет свои особенности и современные врачи постоянно вносят коррективы как в уже утвержденные варианты, так и разрабатывают новые.

Одной из самых старых, но довольно эффективных типов диет на сегодняшний день принято считать именно диету Аткинса. Еще 30 лет назад ею пользовались многие, что делает ее популярной и по сегодняшний день.

Диета доктора Аткинса — описание и особенности

Сама диета не сильно отличается от обычного рациона. Человек может есть жирную пищу, пить кофе со сливками и при этом еще и худеть. Казалось бы, как такое вообще возможно, но Аткинс дал этому объяснение.

Есть некоторые особенности, которые отличают данный вариант от всех других современных:

  • можно кушать любимую пищу;
  • главное — не переедать;
  • исключить из рациона некоторые продукты;
  • соблюдать режим диеты.

Рецепты для диеты Аткинса уже опробовали многие знаменитые люди. Не зря её называют Голливудской, так как ею руководствовались уже знакомый нам Брэд Питт, актриса Дженифер Аннистон и многие другие звезды.

Эти люди не могут жить без вредной пищи, так как во время съемок и постоянных переездов попросту нет возможности поесть домашней еды.

Основа диеты

В основу закладываются некоторые продукты питания, которые мы так любим, но боимся их. Можно есть белковую пищу в любом виде — мясо курицы, телятина, рыба, яйца, при этом вообще не боясь поправится.

Диета проходит в нескольких этапах. На самом первом очень важно кушать то, к чему привык организм. Желательно не добавлять какие-то новые продукты, о которых говорит Аткинс.

В основу любой диеты входит необходимость сократить количество употребляемой пищи в день. Проблема большинства желающих скинуть вес заключается в том, что они постоянно кушают и за один день могут съесть довольно огромную норму.

Аткинс говорил, что необходимо кушать только тогда, когда голоден. В противном случае результата никакого не будет. Не нужно набивать желудок — можно есть любимую жаренную пищу, но в меру.

Зло доктор видит только в некоторых продуктах — это мучное, овощи и фрукты, хоть многие и считают наоборот. Требуется как можно больше углеводов исключить из рациона. Организм всегда расходует именно их в первую очередь, поэтому все остальные вещества остаются нетронутыми.

Если постоянно есть, к примеру, булочки и фрукты, то организм каждый раз будет расходовать именно поступающие в организм углеводы, а жиры так и останутся нетронутыми.

Таблица диеты Аткинса

Как и любая другая, диета Аткинса имеет также и свой режим. В него входит три этапа, где первый и второй являются самыми важными. Не забываем, что это белковая диета Аткинса, поэтому первый этап посвящен именно приему в пищу этого важного компонента.

Первый этап

Первые 14 дней желательно расписать себе меню на день, чтобы диета Аткинса принесла результаты. Пересматриваем свой рацион — исключаем почти все углеводы, оставляем только 20 граммов в день.

Поскольку организму попросту не хватает углеводов для обеспечения тела энергией, он вынужден тратить жиры.

Не забываем, что жиры — это своеобразный резервный запас для организма, который используется только в случае, если в организме имеется недостаточно углеводов.

Это первая часть диеты, довольно простая в понимании, но сложная в действии. После диеты Аткинса на 14 дней наступает следующий этап, где можно добавить еще немного углеводов.

Второй этап

В первые две недели уже наблюдается постоянное похудение, так как жиров становится гораздо меньше. Организму сложно работать с жирами и они в любом случае всегда должны быть. Именно поэтому на втором этапе можно добавлять до десятка грамм углеводов.

Третий этап

Третий этап — самый особенный. Здесь нет никаких рекомендаций, но доктор просит всех соблюдать этот рацион всю жизнь, чтобы не набрать лишний вес снова.

Самое интересное, что можно добавить в диету — мотивацию. Некоторым очень сложно отказаться от сладостей или прочих любимых продуктов.

Нужно придумать себе награду за успехи, психологи рекомендуют почаще думать о результате и тогда человек без каких-либо мучений самостоятельно к нему придет.

Фото результатов похудения на диете Аткинса


ТОП обзоров по теме:
Scroll Up